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総カロリー：1640kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/2f014704f4e7cf97222adc790db9fc0b.html
- 材料 （2人分）
- ＜ホウレン草ライス＞
- ご飯 (雑穀入り：炊きたて) ・茶碗 2 ～3杯分
- ホウレン草 ・ 1/2 束
- バター ・ 10 g
- 塩コショウ ・ 少々
- ＜オムレツ＞
- マッシュルーム ・ 4 ～5個
- 卵 ・ 3 個
- 生クリーム ・大さじ 1.5
- 塩コショウ ・ 少々
- バター ・ 20 g
- ソーセージ ・ 2 ～3本
- トマト ・ 1 個
- ケチャップ ・ 適量
- ＜レンジ蒸しチキン＞
- 鶏ささ身 ・ 2 本
- 白ワイン ・大さじ 2
- 塩コショウ ・ 少々
- 粒マスタード ・小さじ 2
- マヨネーズ ・大さじ 1
- 紫玉ネギ ・ 1/2 個
- 作り置き甘酢 ・大さじ 2 作り方 >>
- ＜キウイの生ハム巻き＞
- キウイ ・ 1 個
- クリームチーズ ・大さじ 2
- ハチミツ ・ 少々
- 生ハム ・ 3 ～4枚
栄養成分として認識できた材料
ごはん 140g
ほうれんそう 100g
ばたー 10g
しおこしょう 0.15g
まっしゅるーむ 48g
たまご 183g
なまくりーむ 22.5g
しおこしょう 0.15g
ばたー 20g
そーせーじ 200g
とまと 125g
けちゃっぷ 15g
しろわいん 30g
しおこしょう 0.15g
つぶますたーど 10g
まよねーず 14.25g
あかたまねぎ 120g
きうい 100g
くりーむちーず 45g
はちみつ 0.7g
はむ 37.5g
総カロリー:1640.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(61.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(84.1%) | |
たんぱく質:63.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(105.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(126.8%) | |
脂質:98.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(166.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(133.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(229.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(182.4%) | |
飽和脂肪酸:43g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(324.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(208.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(441%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(282.9%) | |
コレステロール:871.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(116.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(145.2%) | |
炭水化物:117.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(35.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(25.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(48.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(34.5%) | |
塩分:10.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(112.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(134.7%) | |
カリウム:2096.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(83.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(104.8%) | |
カルシウム:459.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(57.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(20%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(70.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(20%) | |
マグネシウム:176.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(51.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(65.3%) | |
リン:1133mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(113.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(37.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(125.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(37.8%) | |
鉄:8.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(81%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(21.3%) | |
亜鉛:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(49.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(14.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(65.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(16.9%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:136.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(136.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(136.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:972.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(114.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(36%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(149.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(36%) | |
ビタミンＤ:5.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(11%) | |
ビタミンＫ:299.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(399.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(499.7%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) | |
ナイアシン:16.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(110%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(150%) | |
ビタミンＢ6:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンＢ12:2.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
葉酸:371.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(154.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(154.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(28.6%) | |
パントテン酸:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(96%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(96%) | |