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総カロリー:1412kcal

マグロとアボカドのソテー from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/403a038659e14c12d8047742faa467de.html
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栄養成分として認識できた材料
まぐろ 400g
あぼかど 340g
れもんじる 5g
しおこしょう 2g
まよねーず 21.375g
とまと 125g
たまねぎ 100g
おりーぶおいる 27g
れもんじる 15g
ちりぱうだー 1g
ぱせり 3g

総重量:1039.4g


水分:673.5g


総カロリー:1411.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(53.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(72.4%)
 

たんぱく質:114g

 
成人男性一日必要量:60g(190%)
 
成人女性一日必要量:50g(228%)
 

脂質:93.6g

 
成人男性一日必要量:59g(158.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(126.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(217.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(173.3%)
 

飽和脂肪酸:13.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(103.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(66.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(140.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(90.1%)
 

コレステロール:213.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(28.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(35.6%)
 

炭水化物:32.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(9.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.6%)
 

塩分:2.8g

 
成人男性一日限度量:9g(31.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(37.3%)
 

カリウム:3713.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(148.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(185.7%)
 

カルシウム:84.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(10.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(13%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.7%)
 

マグネシウム:284.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(83.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(105.4%)
 

リン:1286.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(128.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(143%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(42.9%)
 

鉄:7.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(101.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(14.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(67.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17.8%)
 

亜鉛:3.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(30.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(41.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.6%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:82.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(82.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(82.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):433.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(51%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(16%)
 
成人女性一日必要量:650μg(66.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(16%)
 

ビタミンD:20.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(365.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(40.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(365.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(40.2%)
 

ビタミンK:62.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(83.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(104.5%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:62.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(417.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(569.1%)
 

ビタミンB6:4.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(314.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(400%)
 
成人女性一日限度量:45mg(9.8%)
 

ビタミンB12:5.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(216.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(216.7%)
 

葉酸:283.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(118.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(21.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(21.8%)
 

パントテン酸:6.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(122%)
 
成人女性一日必要量:5mg(122%)