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総カロリー：3049kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/5501fc8e2bc1f04034d40540fa3ea7d9.html
- 材料 （4人分）
- ＜アボカドサラダ＞
- アボカド ・ 2 個
- レモン汁 ・ 少々
- エビ ・ 8 ～12尾
- 塩 ・ 少々
- 白ワイン ・小さじ 2
- ウズラの卵 (水煮) ・ 4 ～6個
- ＜ドレッシング＞
- マヨネーズ ・大さじ 2
- 粒マスタード ・小さじ 2
- イタリアンパセリ ・ 適量
- ＜パスタ＞
- スパゲティー ・ 320 g
- 塩 ・ 32 g
- グリーンアスパラ ・ 5 ～6本
- イカ (刺身用細切り) ・ 200 g
- ホタテ (貝柱) ・ 5 ～6個
- 白ワイン ・大さじ 2
- オリーブ油 ・小さじ 2
- ＜ソース＞
- タラコ (または明太子) ・ 2 腹
- 塩コショウ ・ 少々
- EVオリーブ油 ・大さじ 4
- 塩コショウ ・ 少々
- 薄口しょうゆ ・小さじ 1
- 白ゴマ ・小さじ 2
- かつお節 ・ 3 ～4g
- 刻みのり ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
あぼかど 340g
れもんじる 5g
えび 160g
しお 0.5g
しろわいん 10g
うずらのたまご 10g
まよねーず 28.5g
つぶますたーど 10g
ぱせり 3g
すぱげってぃ 320g
しお 32g
いか 350g
ほたて 25g
しろわいん 30g
おりーぶおいる 9g
たらこ 86g
しおこしょう 0.15g
おりーぶおいる 54g
しおこしょう 0.15g
うすくちしょうゆ 6g
しろごま 6g
かつおぶし 4g
のり 3g
総カロリー:3048.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(115.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(156.4%) | |
たんぱく質:152.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(254.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(305.6%) | |
脂質:149.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(253.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(202.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(347.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(277%) | |
飽和脂肪酸:21.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(161.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(103.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(219.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(140.8%) | |
コレステロール:1286.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(171.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(214.4%) | |
炭水化物:255.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(77.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(55.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(104.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(74.9%) | |
塩分:40.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(450%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(540%) | |
カリウム:3987.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(159.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(199.4%) | |
カルシウム:375.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(46.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(16.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(57.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(16.3%) | |
マグネシウム:576mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(169.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(213.3%) | |
リン:2033.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(203.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(67.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(225.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(67.8%) | |
鉄:11.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(161.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(22.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(107.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(28.3%) | |
亜鉛:16.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(136.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(41%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(182.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(46.9%) | |
銅:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(355.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(457.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(32%) | |
ビタミンＣ:74.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(74.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(74.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:176.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(20.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(6.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(27.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(6.5%) | |
ビタミンＤ:4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(72.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(8%) | |
ビタミンＫ:83μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(110.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(138.3%) | |
ビタミンＢ1:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:72.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(482.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(658.2%) | |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンＢ12:36.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1512.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1512.5%) | |
葉酸:372.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(155.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(155.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(28.6%) | |
パントテン酸:11.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(236%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(236%) | |