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総カロリー：3502kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/b620719db78eb5e14822a3ebe43c81db.html
- 材料 （4人分）
- お米 ・ 3 合
- 昆布 (10cm角) ・ 1 枚
- ＜合わせ酢＞
- 酢 ・大さじ 5
- 砂糖 ・大さじ 3
- 塩 ・小さじ 1.5
- マグロ ・ 1 サク(1サク250g)
- イクラ ・ 1 パック(1パック60g入り)
- タラコ ・ 1 腹
- ＜卵焼き＞
- 卵 ・ 2 個
- 酒 ・小さじ 2
- 砂糖 ・小さじ 2
- 塩 ・ 少々
- サラダ油 ・ 少々
- キュウリ ・ 1 本
- アボカド ・ 1/2 ～1個
- 納豆 ・ 1 パック
- ネギ (刻み) ・大さじ 1
- ツナ (缶) ・ 1 缶(1缶80g入り)
- 貝われ菜 (またはスプラウト) ・ 1 パック
- 大葉 ・ 10 枚
- サニーレタス ・ 4 ～8枚
- 焼きのり ・ 6 ～8枚
- 白ゴマ ・ 適量
- 練りワサビ ・ 適量
- マヨネーズ ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
こめ 486g
こんぶ 10g
す 75g
さとう 27g
しお 7.5g
まぐろ 250g
いくら 60g
たらこ 86g
たまご 122g
さけ 10g
さとう 6g
しお 0.5g
さらだあぶら 3g
きゅうり 100g
あぼかど 85g
なっとう 45g
ねぎ 90g
つなかん 80g
しそ 5g
さにーれたす 1800g
のり 18g
しろごま 5g
まよねーず 5g
総カロリー:3501.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(132.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(179.6%) | |
たんぱく質:198.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(331.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(397.6%) | |
脂質:78g | |
| 成人男性一日必要量:59g(132.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(105.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(181.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(144.4%) | |
飽和脂肪酸:13.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(100.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(64.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(87.5%) | |
コレステロール:1179.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(157.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(196.6%) | |
炭水化物:503g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(151.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(108.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(206.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(147.4%) | |
塩分:16.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(186.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(224%) | |
カリウム:10848.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(433.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(542.4%) | |
カルシウム:1653.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(206.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(71.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(254.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(71.9%) | |
マグネシウム:977mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(287.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(361.9%) | |
リン:2915.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(291.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(97.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(323.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(97.2%) | |
鉄:57.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(825.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(115.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(550.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(144.5%) | |
亜鉛:22.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(189.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(56.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(252.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(64.9%) | |
銅:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(388.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(35%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(500%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(35%) | |
ビタミンＣ:364.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(364.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(364.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3802.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(447.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(140.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(585%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(140.8%) | |
ビタミンＤ:45.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(832.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(91.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(832.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(91.6%) | |
ビタミンＫ:3116.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(4155.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(5194.2%) | |
ビタミンＢ1:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(264.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(336.4%) | |
ビタミンＢ2:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(243.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(325%) | |
ナイアシン:99.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(666%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(908.2%) | |
ビタミンＢ6:5.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(371.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(9.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(472.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(11.6%) | |
ビタミンＢ12:54.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(2283.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(2283.3%) | |
葉酸:2502.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1042.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(192.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1042.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(192.5%) | |
パントテン酸:16mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(320%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(320%) | |