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総カロリー:643kcal

ゴーヤのピリ辛炒め from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/b1af28e0c5720161c4d3bc585fc503fc.html
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栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
しお 5g
ぶたにく 20g
もめんどうふ 300g
もやし 300g
にら 100g
さとう 6g
しょうゆ 12g
しおこしょう 0.15g
とうばんじゃん 13g
ごまあぶら 27g

総重量:1048.2g


水分:869g


総カロリー:643.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(24.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(33%)
 

たんぱく質:34g

 
成人男性一日必要量:60g(56.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(68%)
 

脂質:43.1g

 
成人男性一日必要量:59g(73.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(58.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(100.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(79.8%)
 

飽和脂肪酸:7.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(55.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(35.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(74.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(48%)
 

コレステロール:12.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.1%)
 

炭水化物:33.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(10%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.7%)
 

塩分:9g

 
成人男性一日限度量:9g(100%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(120%)
 

カリウム:1840.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(73.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(92%)
 

カルシウム:475.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(59.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(20.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(73.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(20.7%)
 

マグネシウム:186.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(54.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(69.1%)
 

リン:567.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(56.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(63.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.9%)
 

鉄:5.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(81.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(54.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(14.3%)
 

亜鉛:3.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(32.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(43.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.1%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:213.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(213.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(213.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):330.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(38.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(12.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(50.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(12.2%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:314.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(419.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(524%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:4.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(39.1%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:417.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(174%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(32.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(174%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(32.1%)
 

パントテン酸:2.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(46%)
 
成人女性一日必要量:5mg(46%)