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総カロリー:846kcal

ハム&チーズサラダ from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/6d04b11925c6ccb563341550ba3480a9.html
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栄養成分として認識できた材料
はむ 50g
すらいすちーず 72g
たまねぎ 100g
れたす 75g
ぷちとまと 60g
はちみつ 14g
りんごす 22.5g
おりーぶおいる 40.5g
つぶますたーど 10g
しおこしょう 0.15g

総重量:444.2g


水分:302.6g


総カロリー:845.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(31.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(43.4%)
 

たんぱく質:27.4g

 
成人男性一日必要量:60g(45.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(54.8%)
 

脂質:68g

 
成人男性一日必要量:59g(115.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(91.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(158.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(125.9%)
 

飽和脂肪酸:19.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(146.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(94.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(199%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(127.6%)
 

コレステロール:77.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(10.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(12.9%)
 

炭水化物:29.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8.5%)
 

塩分:3.8g

 
成人男性一日限度量:9g(42.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%)
 

カリウム:666.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(26.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(33.3%)
 

カルシウム:513.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(64.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(22.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(79%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(22.3%)
 

マグネシウム:57.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(16.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(21.2%)
 

リン:787.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(78.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(26.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(87.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(26.3%)
 

鉄:1.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.8%)
 

亜鉛:3.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(29.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(38.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:55.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(55.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(55.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):255.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(30%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(39.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(9.5%)
 

ビタミンD:0.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.6%)
 

ビタミンK:45.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(61.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(76.5%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:4.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(39.1%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:2.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(108.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(108.3%)
 

葉酸:111.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(46.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(46.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.6%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)