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総カロリー：515kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/642cd18556aa4e3655723577603571df.html
- 材料 （4人分）
- 絹ごし豆腐 ・ 1 丁
- 海藻ミックス (乾燥) ・ 8 ～10g
- キュウリ ・ 1 本
- 塩 (からめる用) ・小さじ 1/2
- サニーレタス ・ 4 枚
- プチトマト ・ 6 個
- ＜ドレッシング＞
- 作り置き甘酢 ・大さじ 3 作り方 >>
- しょうゆ ・小さじ 2
- ラー油 ・小さじ 1
- すり白ゴマ ・大さじ 2
栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
きゅうり 100g
さにーれたす 1800g
ぷちとまと 60g
しょうゆ 12g
らーゆ 4g
総カロリー:514.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(19.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(26.4%) | |
たんぱく質:37.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(62.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(75.2%) | |
脂質:16.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(28%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(22.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(38.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(30.6%) | |
飽和脂肪酸:2.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(16.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(10.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(22.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(14.5%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:68.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(20.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(14.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(28.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(20.1%) | |
塩分:1.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(18.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(22.7%) | |
カリウム:7800.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(312%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(390%) | |
カルシウム:1281.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(160.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(55.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(197.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(55.7%) | |
マグネシウム:415.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(122.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(154%) | |
リン:839.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(83.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(28%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(93.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(28%) | |
鉄:33.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(480%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(67.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(320%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(84%) | |
亜鉛:8.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(72.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(21.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(96.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(24.9%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:320.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(320.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(320.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2953.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(347.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(109.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(454.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(109.4%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:2780.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3707.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4634.7%) | |
ビタミンＢ1:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:6.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(43.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(59.1%) | |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:2112.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(880.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(162.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(880.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(162.5%) | |
パントテン酸:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(62%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(62%) | |