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総カロリー:174kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/2b7e9c00ed7c890c446bef647e628524.html
- 材料 (4人分)
- ホウレン草 ・ 1 束
- 春菊 (菊菜) ・ 2/3 束
- ちくわ ・ 1 ~2本
- チリメンジャコ ・大さじ 2
- 大根おろし ・ 1 カップ
- 作り置き甘酢 ・大さじ 2 作り方 >>
- しょうゆ ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
しゅんぎく 30g
ちくわ 30g
ちりめんじゃこ 30g
だいこん 200g
しょうゆ 2g
総カロリー:174.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(6.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(8.9%) | |
たんぱく質:21.5g | |
成人男性一日必要量:60g(35.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(43%) | |
脂質:2.6g | |
成人男性一日必要量:59g(4.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(3.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(6%) | |
成人女性一日限度量:54g(4.8%) | |
飽和脂肪酸:0.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(1.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(4.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(2.6%) | |
コレステロール:124.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(16.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(20.8%) | |
炭水化物:18.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.4%) | |
塩分:3g | |
成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:1975.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(79%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(98.8%) | |
カルシウム:328.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(41%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(50.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(14.3%) | |
マグネシウム:194.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(57.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(72.1%) | |
リン:424.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(42.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(47.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.1%) | |
鉄:5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(10%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(47.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(12.5%) | |
亜鉛:2.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(22.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(30%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.7%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:90.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(90.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(90.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):814.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(95.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(30.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(125.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(30.2%) | |
ビタミンD:18.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(338.2%) | |
成人男性一日限度量:50μg(37.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(338.2%) | |
成人女性一日限度量:50μg(37.2%) | |
ビタミンK:560.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(747.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(933.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:4.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(28.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(39.1%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:2.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
葉酸:514.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(214.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(39.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(214.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(39.6%) | |
パントテン酸:0.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(18%) | |
成人女性一日必要量:5mg(18%) | |