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総カロリー：464kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/421a148f70f1c5d34e18b21227a10666.html
- 材料 （4人分）
- 芽ヒジキ ・ 30 g
- 豚肉 (薄切り) ・ 3 枚
- キュウリ ・ 1 本
- ニンジン ・ 1/4 本
- マイタケ ・ 1 パック
- サニーレタス ・ 4 枚
- ＜ドレッシング＞
- しょうゆ ・大さじ 1.5
- 作り置き甘酢 ・大さじ 1 作り方 >>
- レモン汁 ・ 1 個分
- オリーブ油 ・小さじ 1
- 塩 ・ 少々
- コショウ ・ 少々
栄養成分として認識できた材料
ひじき 30g
ぶたにく 20g
きゅうり 100g
にんじん 37.5g
まいたけ 100g
さにーれたす 1800g
しょうゆ 27g
れもんじる 30g
おりーぶおいる 4.5g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
総カロリー:463.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(17.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(23.8%) | |
たんぱく質:34.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(57.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(69%) | |
脂質:11.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(19.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(15.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(21.3%) | |
飽和脂肪酸:1.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(12.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(17.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(11.2%) | |
コレステロール:12.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(2.1%) | |
炭水化物:85.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(25%) | |
塩分:5.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(73.3%) | |
カリウム:9058.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(362.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(452.9%) | |
カルシウム:1585.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(198.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(68.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(243.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(68.9%) | |
マグネシウム:494.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(145.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(183.1%) | |
リン:802.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(80.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(26.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(89.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(26.7%) | |
鉄:48.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(691.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(96.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(461%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(121%) | |
亜鉛:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(74.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(22.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(98.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(25.4%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:318mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(318%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(318%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3263.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(383.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(120.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(502%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(120.9%) | |
ビタミンＤ:3.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(56.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(6.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(56.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(6.2%) | |
ビタミンＫ:2839.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3786.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4733.2%) | |
ビタミンＢ1:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
ビタミンＢ2:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(162.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(216.7%) | |
ナイアシン:16.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(110.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(150.9%) | |
ビタミンＢ6:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンＢ12:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:2159.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(899.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(166.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(899.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(166.1%) | |
パントテン酸:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(82%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(82%) | |