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総カロリー：1102kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/3e483b20aed38b7b08a274dddd618a42.html
- 材料 （4人分）
- 黒米（もち米） (炊きたて) ・ 1 合分
- トマト ・小 2 個
- ピーマン ・ 1/2 個
- ブロッコリー ・ 3 ～4房
- 水煮コーン ・ 1/2 カップ
- ハム ・ 2 ～3枚
- サニーレタス ・ 4 枚
- レモン (くし切り) ・ 4 切れ
- ＜ドレッシング＞
- リンゴ酢 ・大さじ 2
- EVオリーブ油 ・大さじ 4
- 粒マスタード ・小さじ 2
- 塩コショウ ・ 少々
- ゆでる塩 ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
とまと 180g
ぴーまん 17.5g
ぶろっこりー 1050g
はむ 25g
さにーれたす 1800g
れもん 85g
りんごす 30g
おりーぶおいる 54g
つぶますたーど 10g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:1102kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(41.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(56.5%) | |
たんぱく質:49.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(83.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(99.8%) | |
脂質:65.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(111.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(89.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(153.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(122%) | |
飽和脂肪酸:8.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(64.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(41.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(87.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(55.9%) | |
コレステロール:10mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(1.7%) | |
炭水化物:103g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(31.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(22.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(42.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(30.2%) | |
塩分:1.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(18.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(22.7%) | |
カリウム:9431.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(377.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(471.6%) | |
カルシウム:1402.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(175.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(61%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(215.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(61%) | |
マグネシウム:433.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(127.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(160.7%) | |
リン:1165.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(116.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(38.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(129.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(38.9%) | |
鉄:36.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(524.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(73.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(349.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(91.8%) | |
亜鉛:11.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(93.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(28%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(124.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(32%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:1050.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(1050.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(1050.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3321.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(390.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(123%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(511%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(123%) | |
ビタミンＤ:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンＫ:3581.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(4774.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(5968.5%) | |
ビタミンＢ1:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(200%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(254.5%) | |
ビタミンＢ2:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(181.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(241.7%) | |
ナイアシン:12.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(84%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(114.5%) | |
ビタミンＢ6:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(221.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(281.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.9%) | |
ビタミンＢ12:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:3202.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1334.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(246.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1334.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(246.4%) | |
パントテン酸:9.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(182%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(182%) | |