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総カロリー：2265kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/36ad5ef309cbb0f6eb6b187010784545.html
- 材料 （2人分）
- ツナ (缶) ・小 1 缶(1缶80g入り)
- 玉ネギ ・ 1/4 個
- 塩コショウ ・ 少々
- サラダ油 ・小さじ 1
- ジャガイモ ・ 2 ～3個
- ＜調味料＞
- 作り置き甘酢 ・小さじ 1 作り方 >>
- 塩コショウ ・ 少々
- マヨネーズ ・小さじ 1 ～2
- 粒マスタード ・小さじ 1
- ＜衣＞
- 小麦粉 ・大さじ 4
- 溶き卵 ・ 1 個分
- パン粉 ・ 1 カップ
- キャベツ (せん切り) ・ 適量
- トマト ・ 1/2 個
- ブロッコリー (ゆでたもの) ・ 4 房
- 揚げ油 ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
つなかん 80g
たまねぎ 50g
しおこしょう 0.15g
さらだあぶら 4.5g
じゃがいも 360g
しおこしょう 0.15g
まよねーず 4.75g
つぶますたーど 5g
こむぎこ 36g
たまご 61g
ぱんこ 40g
きゃべつ 1200g
とまと 62.5g
ぶろっこりー 350g
さらだあぶら 112.7025g
総カロリー:2265.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(85.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(116.2%) | |
たんぱく質:56.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(94.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(113.2%) | |
脂質:151g | |
| 成人男性一日必要量:59g(255.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(204.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(351.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(279.6%) | |
飽和脂肪酸:14g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(105.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(68%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(143.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(92.1%) | |
コレステロール:249mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(33.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(41.5%) | |
炭水化物:179.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(54.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(38.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(73.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(52.7%) | |
塩分:2.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(24.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(29.3%) | |
カリウム:4561.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(182.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(228.1%) | |
カルシウム:587.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(73.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(90.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25.5%) | |
マグネシウム:314.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(92.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(116.4%) | |
リン:905.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(90.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(30.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(100.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(30.2%) | |
鉄:8.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(122.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(81.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(21.5%) | |
亜鉛:5.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(45.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(15.7%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:754.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(754.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(754.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:270.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(31.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(41.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(10%) | |
ビタミンＤ:2.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5%) | |
ビタミンＫ:1266.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1688.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2110.2%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:16.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(108%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(147.3%) | |
ビタミンＢ6:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(185.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(236.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.8%) | |
ビタミンＢ12:1.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
葉酸:1302.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(542.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(100.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(542.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(100.2%) | |
パントテン酸:7.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(144%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(144%) | |