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総カロリー：2081kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/7aa7d9e8054aae01369059a6a891e4b9.html
- 材料 （4人分）
- お米 ・ 1.5 合
- イカ ・ 2 ハイ
- アサリ (むき身) ・ 1/2 ～1カップ
- 玉ネギ ・ 1/2 個
- ニンニク ・ 1 片
- ピーマン ・ 3 個
- 赤ピーマン ・ 1 個
- シメジ ・ 1/2 ～1パック
- 水煮マッシュルーム ・ 1 袋
- トマト ・ 1 個
- オリーブ ・ 12 ～16個
- イカスミペースト ・ 1 缶
- 白ワイン ・大さじ 4
- ＜スープ＞
- 固形スープの素 ・ 2 個
- 水 ・ 200 ～250ml
- 塩 ・小さじ 2
- コショウ ・ 少々
- 刻み赤唐辛子 ・ 1 本分
- オリーブ油 ・大さじ 4
- レモン ・ 1 個
- タバスコ ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
こめ 243g
いか 700g
あさり 5g
たまねぎ 100g
にんにく 10g
ぴーまん 105g
あかぴーまん 40g
しめじ 50g
とまと 125g
おりーぶ 30g
しろわいん 60g
こんそめ 10g
みず 250g
しお 10g
こしょう 0.2g
とうがらし 2g
おりーぶおいる 54g
れもん 85g
総カロリー:2080.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(78.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(106.7%) | |
たんぱく質:116.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(194.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(233%) | |
脂質:67.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(114.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(91.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(157.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(125.6%) | |
飽和脂肪酸:9.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(68.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(93.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(59.9%) | |
コレステロール:1419.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(189.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(236.5%) | |
炭水化物:231.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(69.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(49.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(94.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(67.8%) | |
塩分:19g | |
| 成人男性一日限度量:9g(211.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(253.3%) | |
カリウム:2700.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(108%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(135%) | |
カルシウム:216.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(27.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(9.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(33.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(9.4%) | |
マグネシウム:407.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(120%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(151.1%) | |
リン:1722.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(172.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(57.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(191.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(57.4%) | |
鉄:4.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(61.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(8.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(41%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(10.8%) | |
亜鉛:12.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(102.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(30.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(136.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(35.1%) | |
銅:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(300%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(27%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(385.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(27%) | |
ビタミンＣ:251.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(251.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(251.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:214μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(25.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(7.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(32.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(7.9%) | |
ビタミンＤ:1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2%) | |
ビタミンＫ:48.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(64.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(81%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:30.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(202%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(275.5%) | |
ビタミンＢ6:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.9%) | |
ビタミンＢ12:35.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1466.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1466.7%) | |
葉酸:194.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(81.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(81.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(15%) | |
パントテン酸:6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(120%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(120%) | |