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総カロリー：4204kcal
こめ 486g
こんぶ 10g
こめず 100g
さとう 36g
しお 7.5g
のり 18g
まぐろ 250g
そーせーじ 400g
つなかん 80g
いくら 60g
きゅうり 100g
しそ 5g
さにーれたす 1800g
すらいすちーず 80g
たまご 122g
さけ 10g
さとう 9g
しお 0.2g
さらだあぶら 3g
うめぼし 30g
かつおぶし 4g
さけ 10g
しょうゆ 6g
まよねーず 5g
しろごま 5g
手巻き寿司 from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/a58abcfd50e05c37e6390c2c08438be8.html- 材料 （4人分）
- お米 ・ 3 合
- 昆布 (10cm角) ・ 1 枚
- ＜合わせ酢＞
- 米酢 ・ 100 ml
- 砂糖 ・大さじ 4
- 塩 ・小さじ 1.5
- 海苔 ・ 6 ～8枚
- マグロ ・ 1 サク(1サク250g)
- ソーセージ ・ 4 ～6本
- ツナ (缶) ・小 1 缶(1缶80g入り)
- イクラ ・ 1 パック(1パック60g入り)
- キュウリ ・ 1 本
- 大葉 ・ 10 ～15枚
- 貝われ菜 ・ 1/2 パック
- サニーレタス ・ 4 ～8枚
- プロセスチーズ ・ 60 ～80g
- ＜卵焼き＞
- 卵 ・ 2 個
- 酒 ・小さじ 2
- 砂糖 ・大さじ 1
- 塩 ・ ひとつまみ
- サラダ油 ・ 少々
- ＜練り梅＞
- 梅干し ・ 2 ～3個
- かつお節 ・ 3 ～4g
- 酒 ・小さじ 2
- しょうゆ ・小さじ 1
- 練りワサビ ・ 適量
- マヨネーズ ・ 適量
- 白ゴマ ・ 適量
こめ 486g
こんぶ 10g
こめず 100g
さとう 36g
しお 7.5g
のり 18g
まぐろ 250g
そーせーじ 400g
つなかん 80g
いくら 60g
きゅうり 100g
しそ 5g
さにーれたす 1800g
すらいすちーず 80g
たまご 122g
さけ 10g
さとう 9g
しお 0.2g
さらだあぶら 3g
うめぼし 30g
かつおぶし 4g
さけ 10g
しょうゆ 6g
まよねーず 5g
しろごま 5g
総重量:3636.7g |
水分:2518.3g |
総カロリー:4203.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(158.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(215.6%) |
たんぱく質:237.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(395.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(474.4%) |
脂質:108.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(183.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(146.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(251.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(200.2%) |
飽和脂肪酸:33g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(249.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(160.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(338.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(217.1%) |
コレステロール:1067mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(142.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(177.8%) |
炭水化物:566.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(171%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(122.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(232.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(166%) |
塩分:29.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(326.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(392%) |
カリウム:10276.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(411.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(513.8%) |
カルシウム:2493.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(311.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(108.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(383.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(108.4%) |
マグネシウム:974.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(286.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(361%) |
リン:3892.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(389.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(129.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(432.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(129.8%) |
鉄:60.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(860%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(120.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(573.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(150.5%) |
亜鉛:23.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(192.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(57.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(256.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(66%) |
銅:3.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(366.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(33%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(471.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(33%) |
ビタミンＣ:321.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(321.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(321.2%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3987.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(469.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(147.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(613.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(147.7%) |
ビタミンＤ:46.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(840%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(92.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(840%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(92.4%) |
ビタミンＫ:2844.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3792.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4740.5%) |
ビタミンＢ1:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(271.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(345.5%) |
ビタミンＢ2:5.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(362.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(483.3%) |
ナイアシン:77.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(518%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(706.4%) |
ビタミンＢ6:4.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(335.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(8.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(427.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(10.4%) |
ビタミンＢ12:43.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1816.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1816.7%) |
葉酸:2363.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(984.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(181.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(984.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(181.8%) |
パントテン酸:10.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(214%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(214%) |