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総カロリー：334kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/741ea2b4fc1521c5950d030e62eaa470.html
- 材料 （4人分）
- レタス ・ 1/2 個
- サニーレタス ・ 2 ～3枚
- ブロッコリー ・ 1/2 株
- 貝われ菜 ・ 1/2 パック
- ＜ドレッシング＞
- 作り置き甘酢 ・大さじ 1 作り方 >>
- レモン汁 ・ 1/2 個分
- 塩コショウ ・ 少々
- しょうゆ ・小さじ 1.5
- オリーブ油 ・大さじ 1
- かつお節 ・ 4 ～5g
栄養成分として認識できた材料
れたす 150g
さにーれたす 900g
ぶろっこりー 175g
れもんじる 15g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 9g
おりーぶおいる 13.5g
かつおぶし 5g
総カロリー:334.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(12.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(17.1%) | |
たんぱく質:19.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(32.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(38.8%) | |
脂質:16g | |
| 成人男性一日必要量:59g(27.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(21.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(37.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(29.6%) | |
飽和脂肪酸:1.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(13.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(8.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(18.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(11.8%) | |
コレステロール:9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(1.5%) | |
炭水化物:38g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(11.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(8.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(15.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(11.1%) | |
塩分:1.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(17.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(21.3%) | |
カリウム:4174.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(167%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(208.7%) | |
カルシウム:624.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(78.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(27.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(96.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(27.2%) | |
マグネシウム:172.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(50.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(63.7%) | |
リン:427.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(42.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(14.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(47.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(14.3%) | |
鉄:17mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(242.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(34%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(161.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(42.5%) | |
亜鉛:4.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(37.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(50%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(12.9%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:263.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(263.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(263.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1528.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(179.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(56.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(235.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(56.6%) | |
ビタミンＤ:0.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンＫ:1541.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2055.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2569.8%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(39.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(53.6%) | |
ビタミンＢ6:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンＢ12:0.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%) | |
葉酸:1312.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(546.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(101%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(546.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(101%) | |
パントテン酸:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(52%) | |