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総カロリー：900kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/30b31a431d177d1e2b74ab9fe60d209f.html
- 材料 （4人分）
- アジ ・ 4 尾
- 塩 ・大さじ 2
- サラダ油 ・ 少々
- キュウリ ・ 1.5 本
- プチトマト ・ 12 個
- イクラ ・大さじ 2 ～3
- レモン (薄切り) ・ 6 枚
- ＜ヨーグルトソース＞
- プレーンヨーグルト ・ 200 ml
- レモン汁 ・約 1/2 個分
- オリーブ油 ・大さじ 1
- 薄口しょうゆ ・小さじ 1
- 塩コショウ ・ 少々
栄養成分として認識できた材料
あじ 800g
しお 30g
さらだあぶら 3g
きゅうり 150g
ぷちとまと 120g
いくら 30g
れもん 85g
よーぐると 200g
れもんじる 15g
おりーぶおいる 13.5g
うすくちしょうゆ 6g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:899.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(33.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(46.1%) | |
たんぱく質:95.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(159%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(190.8%) | |
脂質:40.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(69%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(55%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(94.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(75.4%) | |
飽和脂肪酸:9.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(72.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(46.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(98.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(63.2%) | |
コレステロール:445.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(59.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(74.2%) | |
炭水化物:35.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(10.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(7.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(14.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(10.3%) | |
塩分:32g | |
| 成人男性一日限度量:9g(355.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(426.7%) | |
カリウム:2559.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(102.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(128%) | |
カルシウム:492mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(61.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(21.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(75.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(21.4%) | |
マグネシウム:247.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(72.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(91.7%) | |
リン:1295.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(129.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(43.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(143.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(43.2%) | |
鉄:4.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(61.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(8.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(41%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(10.8%) | |
亜鉛:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(38.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(51.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.1%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:152mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(152%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(152%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:340.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(12.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(52.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(12.6%) | |
ビタミンＤ:20.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(370.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(40.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(370.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(40.8%) | |
ビタミンＫ:69.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(92.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(115.8%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) | |
ナイアシン:21.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(140.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(191.8%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:16.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(704.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(704.2%) | |
葉酸:203.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(84.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(15.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(84.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(15.6%) | |
パントテン酸:5.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(106%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(106%) | |