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総カロリー:464kcal

生ワカメのマヨツナのせ from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/20706a1b0dd43b55d65698b5ae5abd0f.html
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栄養成分として認識できた材料
わかめ 100g
さとう 3g
しょうゆ 9g
つなかん 80g
たまねぎ 50g
まよねーず 28.5g
こしょう 0.2g
さらだな 32g

総重量:302.7g


水分:185.3g


総カロリー:464.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(17.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(23.8%)
 

たんぱく質:17.5g

 
成人男性一日必要量:60g(29.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(35%)
 

脂質:39.1g

 
成人男性一日必要量:59g(66.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(52.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(90.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(72.4%)
 

飽和脂肪酸:4.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(34.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(22.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(47.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(30.3%)
 

コレステロール:43.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(7.2%)
 

炭水化物:13.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4%)
 

塩分:3.5g

 
成人男性一日限度量:9g(38.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(46.7%)
 

カリウム:890mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(35.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(44.5%)
 

カルシウム:100.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(12.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(15.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.4%)
 

マグネシウム:106.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(39.4%)
 

リン:205.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(20.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(22.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.8%)
 

鉄:1.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(27.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(18.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.8%)
 

亜鉛:0.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(5.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(7.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:17.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(17.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(17.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):114.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(13.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(17.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.2%)
 

ビタミンD:1.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.4%)
 

ビタミンK:189.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(252.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(315.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:7.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(52.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(71.8%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 

葉酸:52.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(21.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(21.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)