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総カロリー:794kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/735b2fe69fc7d8d9026f58973d98839a.html
- 材料 (4人分)
- 水煮大豆 ・ 1 袋(1袋180g入り)
- 芽ヒジキ ・ 20 g
- ニンジン ・ 1/4 本
- レンコン ・ 2 ~3cm
- サヤインゲン ・ 5 ~6本
- 塩 ・ 少々
- だし汁 ・ 150 ~200ml 作り方 >>
- <調味料>
- 酒 ・大 3
- 砂糖 ・大 3.5
- しょうゆ ・大 3
- サラダ油 ・大 1
栄養成分として認識できた材料
だいず 180g
ひじき 20g
にんじん 37.5g
れんこん 40g
さやいんげん 50g
しお 0.5g
だしじる 200g
さけ 45g
さとう 31.5g
しょうゆ 54g
さらだあぶら 13.5g
総カロリー:794.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(30%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(40.7%) | |
たんぱく質:38.6g | |
成人男性一日必要量:60g(64.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(77.2%) | |
脂質:30.3g | |
成人男性一日必要量:59g(51.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(40.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(70.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(56.1%) | |
飽和脂肪酸:3.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(24.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(15.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(32.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(21.1%) | |
コレステロール:0.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:97.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(29.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(21.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(40.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(28.7%) | |
塩分:9.3g | |
成人男性一日限度量:9g(103.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(124%) | |
カリウム:2545.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(101.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(127.3%) | |
カルシウム:467.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(58.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(20.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(71.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(20.3%) | |
マグネシウム:385.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(113.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(142.7%) | |
リン:541.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(54.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18%) | |
成人女性一日必要量:900mg(60.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18%) | |
鉄:16.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(230%) | |
成人男性一日限度量:50mg(32.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(153.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(40.3%) | |
亜鉛:4.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(40.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(12.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(54.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(14%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:21.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(21.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(21.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):354.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(41.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(13.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(13.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:123μg | |
成人男性一日必要量:75μg(164%) | |
成人女性一日必要量:60μg(205%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:5.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(38%) | |
成人女性一日必要量:11mg(51.8%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:144.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(60.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(60.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.1%) | |
パントテン酸:1.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(32%) | |
成人女性一日必要量:5mg(32%) | |