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総カロリー：501kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/84293c17845361263bd83be527269d8b.html
- 材料 （4人分）
- キャベツ ・ 1/4 個
- ニンジン ・ 1/4 本
- 塩 (ゆでる用) ・ 少々
- ブロッコリー ・ 1/2 株
- 玉ネギ ・ 1/2 個
- ハム ・ 3 ～4枚
- プチトマト ・ 8 個
- ＜マヨタラコソース＞
- タラコ ・ 1 腹
- マヨネーズ ・大 1
- プレーンヨーグルト ・大 1.5
- 練りからし ・小 1
- 長芋 ・ 3 ㎝
- 薄口しょうゆ ・小 1/2
栄養成分として認識できた材料
きゃべつ 300g
にんじん 37.5g
ぶろっこりー 175g
たまねぎ 100g
はむ 37.5g
ぷちとまと 80g
たらこ 86g
まよねーず 14.25g
よーぐると 22.5g
からし 5g
ながいも 30g
うすくちしょうゆ 3g
総カロリー:501.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(18.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(25.7%) | |
たんぱく質:38g | |
| 成人男性一日必要量:60g(63.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(76%) | |
脂質:22.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(38.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(30.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(52.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(41.9%) | |
飽和脂肪酸:3.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(29.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(18.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(40%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(25.7%) | |
コレステロール:328.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(43.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(54.7%) | |
炭水化物:43.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(13.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(17.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(12.8%) | |
塩分:6.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(67.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(81.3%) | |
カリウム:1826.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(73.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(91.3%) | |
カルシウム:243.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(30.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(37.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10.6%) | |
マグネシウム:112.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(33%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(41.6%) | |
リン:716.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(71.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(23.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(79.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(23.9%) | |
鉄:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(45.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(6.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(8%) | |
亜鉛:4.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(40.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14%) | |
銅:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンＣ:292.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(292.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(292.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:438.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(51.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(16.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(67.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(16.2%) | |
ビタミンＤ:3.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.4%) | |
ビタミンＫ:362.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(483.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(604.2%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:47.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(316.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(431.8%) | |
ビタミンＢ6:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンＢ12:15.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(658.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(658.3%) | |
葉酸:486.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(202.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(37.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(202.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(37.4%) | |
パントテン酸:5.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(114%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(114%) | |