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総カロリー:498kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/ae8681fd4b60607f037789dcae3a1fbd.html
- 材料 (1人分)
- <豚肉の野菜の炒め物>
- 豚肉 (薄切り) ・ 2 ~3枚
- 塩コショウ ・ 少々
- ニンジン ・ 1 ~2cm
- 白菜 ・ 2 枚
- エリンギ ・ 1 本
- ピーマン ・ 1/2 個
- 白ネギ ・ 1/2 本
- 土ショウガ (薄切り) ・ 1/3 片
- サラダ油 ・小 2
- <豚肉の野菜の炒め物/調味料>
- 酒 ・小 1
- 砂糖 ・小 1
- オイスターソース ・小 1.5
- 塩コショウ ・ 少々
- ラー油 ・ 適量
- <タケノコスープ>
- 水煮タケノコ ・小 1/4 本
- プチトマト ・ 2 ~3個
- <タケノコスープ/スープ>
- 水 ・ 200 ml
- チキンブイヨン ・ 1/2 個
- 塩コショウ ・ 少々
- <ご飯>
- ご飯 (五穀米入り) ・ 1 膳
- <おつけ物>
- ザーサイ ・ 適量
- <ヨーグルト>
- プレーンヨーグルト ・大 5 ~6
- ゆで小豆 ・大 1 ~2
- すり白ゴマ ・小 1 ~2
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 20g
しおこしょう 0.15g
にんじん 12g
はくさい 110g
えりんぎ 50g
ぴーまん 17.5g
ねぎ 45g
さらだあぶら 9g
さけ 5g
さとう 3g
おいすたーそーす 9g
しおこしょう 0.15g
らーゆ 1g
ぷちとまと 20g
みず 200g
ぶいよん 2g
しおこしょう 0.15g
ごはん 140g
よーぐると 75g
総カロリー:497.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(25.5%) | |
たんぱく質:14.9g | |
成人男性一日必要量:60g(24.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(29.8%) | |
脂質:15.6g | |
成人男性一日必要量:59g(26.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(21.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(36.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(28.9%) | |
飽和脂肪酸:3.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(16%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%) | |
コレステロール:22.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.9%) | |
成人女性一日限度量:600mg(3.7%) | |
炭水化物:74.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(22.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(16.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(30.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(21.9%) | |
塩分:2.5g | |
成人男性一日限度量:9g(27.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%) | |
カリウム:963mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(38.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(48.2%) | |
カルシウム:263.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(33%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(40.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.5%) | |
マグネシウム:74.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(21.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(27.5%) | |
リン:289.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(28.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(32.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.6%) | |
鉄:3.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(44.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.8%) | |
亜鉛:2.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(27.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.1%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:115.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(115.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(115.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):306.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(36%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(47.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(11.3%) | |
ビタミンD:0.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンK:157.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(209.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(262.3%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(46.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(63.6%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
葉酸:239.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(99.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(18.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(99.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(18.4%) | |
パントテン酸:2.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(44%) | |
成人女性一日必要量:5mg(44%) | |