検索速度0.003秒
総カロリー：726kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/bbd1c2c49915f1dde67b259b389b2dc1.html
- 材料 （1人分）
- ＜ゆで野菜＞
- ブロッコリー ・ 2 房
- キャベツ ・ 1 ～2枚
- ニンジン (薄切り) ・ 3 ～4枚
- 塩 ・ 少々
- ＜魚のソテー＞
- タラ (甘塩タラ切り身) ・ 1 切れ
- ハーブソルト ・ 少々
- 小麦粉 ・小 1 ～2
- 白ワイン ・大 1 ～1.5
- しょうゆ ・小 1
- オリーブ油 ・小 2
- ＜ユズティー＞
- ユズ汁 ・大 1 ～2
- ユズ (輪切り) ・ 1 枚
- オレンジジュース (100%) ・ 50 ～80ml
- 砂糖 ・大 1 ～1.5
- 熱湯 ・ 適量
- ＜フルーツ＞
- リンゴ (キウイ等) ・ 適量
- ＜パン＞
- パン (お好みのもの) ・ 1 ～2個
栄養成分として認識できた材料
ぶろっこりー 700g
きゃべつ 57.5g
にんじん 150g
しお 0.5g
たら 80g
しお 0.5g
こむぎこ 3g
しろわいん 15g
しょうゆ 6g
おりーぶおいる 9g
ゆず 40g
おれんじじゅーす 80g
さとう 9g
りんご 300g
しょくぱん 62.5g
総カロリー:726.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(27.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(37.3%) | |
たんぱく質:38.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(63.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(76.6%) | |
脂質:14.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(24.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(19.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(33.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(26.5%) | |
飽和脂肪酸:2.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(15.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(10.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(21.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(13.8%) | |
コレステロール:46.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(6.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(7.7%) | |
炭水化物:122.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(37%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(26.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(50.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(35.9%) | |
塩分:3.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(37.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(45.3%) | |
カリウム:2618.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(104.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(130.9%) | |
カルシウム:261.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(32.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(11.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(40.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(11.4%) | |
マグネシウム:168mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(49.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(62.2%) | |
リン:652.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(65.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(21.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(72.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(21.8%) | |
鉄:4.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(67.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(9.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(44.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(11.8%) | |
亜鉛:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(32.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(43.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(11.1%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:497.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(497.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(497.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1359.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(159.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(50.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(209.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(50.3%) | |
ビタミンＤ:0.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンＫ:606.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(808.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1010.5%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:6.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(42.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(58.2%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:876.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(365.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(67.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(365.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(67.4%) | |
パントテン酸:5.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(116%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(116%) | |