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総カロリー:107kcal

イワシのなめろう from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/2e89e3c1bbee11f57831d8a44713f907.html
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栄養成分として認識できた材料
いわし 80g
ねぎ 12g
しそ 3g
みそ 6g
しょうゆ 0.18g
しろごま 0.3g
す 10g

総重量:111.5g


水分:47g


総カロリー:107.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(5.5%)
 

たんぱく質:8.7g

 
成人男性一日必要量:60g(14.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(17.4%)
 

脂質:5.9g

 
成人男性一日必要量:59g(10%)
 
成人男性一日限度量:74g(8%)
 
成人女性一日必要量:43g(13.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(10.9%)
 

飽和脂肪酸:1.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(12.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(7.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(16.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(10.5%)
 

コレステロール:26.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.4%)
 

炭水化物:3.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(1.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(0.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(1.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(1.1%)
 

塩分:0.5g

 
成人男性一日限度量:9g(5.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(6.7%)
 

カリウム:174.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(8.7%)
 

カルシウム:45.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(5.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2%)
 

マグネシウム:19.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(7.3%)
 

リン:105.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(10.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(11.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(3.5%)
 

鉄:1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(9.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2.5%)
 

亜鉛:0.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(6.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(1.7%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:1.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(1.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):42.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(6.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.6%)
 

ビタミンD:4μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(72.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(8%)
 

ビタミンK:21.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(28.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(36.2%)
 

ビタミンB1:0mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:3.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(23.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(31.8%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:3.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(158.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(158.3%)
 

葉酸:13.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(1%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)