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総カロリー:802kcal

アサリのおから炒め from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/932e3907682e407d1fc1d22e6fb7cc35.html
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栄養成分として認識できた材料
おから 200g
あさり 5g
にんじん 37.5g
ねぎ 48g
きくらげ 3g
ほししいたけ 6g
さらだあぶら 40.5g
さけ 30g
みりん 12g
さとう 13.5g
うすくちしょうゆ 36g

総重量:431.5g


水分:256.9g


総カロリー:802.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(30.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(41.2%)
 

たんぱく質:16.5g

 
成人男性一日必要量:60g(27.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(33%)
 

脂質:48g

 
成人男性一日必要量:59g(81.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(64.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(111.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(88.9%)
 

飽和脂肪酸:4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(30.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(19.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(41%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(26.3%)
 

コレステロール:2.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.4%)
 

炭水化物:74g

 
成人男性一日必要量:331.3g(22.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(16%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(30.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(21.7%)
 

塩分:5.8g

 
成人男性一日限度量:9g(64.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(77.3%)
 

カリウム:1107.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(44.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(55.4%)
 

カルシウム:202.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(25.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(8.8%)
 

マグネシウム:119.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(35.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(44.4%)
 

リン:289.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(29%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(9.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(9.7%)
 

鉄:4.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(62.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(41.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11%)
 

亜鉛:1.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(15.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(21.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.4%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:5.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(5.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(5.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):276.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(32.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(42.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(10.3%)
 

ビタミンD:13.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(252.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(27.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(252.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(27.8%)
 

ビタミンK:67.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(90.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(112.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:2.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(14%)
 
成人女性一日必要量:11mg(19.1%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 

葉酸:80.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(33.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(33.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.2%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)