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総カロリー:708kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/d4a3290e91980b138c45de86ba10e914.html
- 材料 (4人分)
- 魚 (ムニエル用) ・ 4 切れ
- 塩コショウ ・ 適量
- 小麦粉 ・大さじ 1.5
- バター ・ 10 g
- オリーブ油 ・大さじ 2
- ホウレン草 ・ 1/2 ~1束
- 塩コショウ ・ 少々
- バター ・ 10 g
- プチトマト ・ 4 個
- <ソース>
- バルサミコ酢 ・大さじ 3
- しょうゆ ・大さじ 2
- バター ・ 10 g
- コーンスターチ ・小さじ 1
- コショウ ・ 少々
- イタリアンパセリ または ドライパセリ (あれば) ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
あじ 200g
しおこしょう 2g
こむぎこ 13.5g
ばたー 10g
おりーぶおいる 27g
ほうれんそう 100g
しおこしょう 0.15g
ばたー 10g
ぷちとまと 40g
ばるさみこす 45g
しょうゆ 36g
ばたー 10g
こーんすたーち 3g
こしょう 0.2g
ぱせり 3g
総カロリー:708.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(36.3%) | |
たんぱく質:25.2g | |
成人男性一日必要量:60g(42%) | |
成人女性一日必要量:50g(50.4%) | |
脂質:55.1g | |
成人男性一日必要量:59g(93.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(74.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(128.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(102%) | |
飽和脂肪酸:19.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(147.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(95.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(201%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(128.9%) | |
コレステロール:132.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(17.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(22.1%) | |
炭水化物:23.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(9.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.8%) | |
塩分:8.1g | |
成人男性一日限度量:9g(90%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(108%) | |
カリウム:1275.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(51%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(63.8%) | |
カルシウム:102.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.5%) | |
マグネシウム:127.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(47.2%) | |
リン:338.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(33.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(37.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.3%) | |
鉄:3.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(52.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(35.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9.3%) | |
亜鉛:1.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(15%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(20%) | |
成人女性一日限度量:35mg(5.1%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:47.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(47.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(47.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):529.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(62.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(19.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(81.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(19.6%) | |
ビタミンD:2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンK:285.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(380.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(475.2%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:6.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(42%) | |
成人女性一日必要量:11mg(57.3%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%) | |
葉酸:232.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(96.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(17.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(96.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(17.9%) | |
パントテン酸:1.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(24%) | |
成人女性一日必要量:5mg(24%) | |