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総カロリー：3321kcal
きゃべつ 320g
こむぎこ 240g
ながいも 500g
だしじる 400g
たまご 122g
ぶたばらにく 150g
ぎゅうすじ 150g
いか 350g
えび 160g
かきがい 150g
しお 0.5g
すらいすちーず 40g
ねぎ 135g
もやし 300g
てんかす 27g
かつおぶし 3g
さくらえび 18g
うすたーそーす 10g
しょうゆ 2g
まよねーず 5g
のり 3g
いちみとうがらし 1g
たまご 61g
さらだあぶら 6g
お好み焼き＆ネギ焼き from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/204884251e4eb10377e8c4adc730d2d2.html- 材料 （4人分）
- キャベツ ・小 1/3 ～1/2個
- ＜衣＞
- 小麦粉 ・ 2 カップ
- 長芋 (すりおろし) ・ 1/3 カップ
- だし汁 ・ 350 ～400ml 作り方 >>
- 卵 ・ 2 ～3個
- 豚バラ肉 ・ 150 g
- 牛すじ肉 (ゆでたもの) ・ 100 ～150g
- イカ ・ 1 尾
- エビ ・ 8 尾
- 生カキ (生食用) ・ 120 ～150g
- 塩 ・ 少々
- プロセスチーズ ・ 30 ～40g
- 刻みネギ ・ 1/2 束
- モヤシ ・ 1 袋
- 天かす ・大 6
- かつお節 ・ 適量
- 干し桜エビ ・大 4
- お好み焼きソース ・ 適量
- しょうゆ ・ 適量
- マヨネーズ ・ 適量
- 青のり ・ 適量
- 一味唐辛子 ・ 適量
- 卵 (お好みで) ・ 4 ～5個
- サラダ油 ・ 適量
きゃべつ 320g
こむぎこ 240g
ながいも 500g
だしじる 400g
たまご 122g
ぶたばらにく 150g
ぎゅうすじ 150g
いか 350g
えび 160g
かきがい 150g
しお 0.5g
すらいすちーず 40g
ねぎ 135g
もやし 300g
てんかす 27g
かつおぶし 3g
さくらえび 18g
うすたーそーす 10g
しょうゆ 2g
まよねーず 5g
のり 3g
いちみとうがらし 1g
たまご 61g
さらだあぶら 6g
総重量:3153.5g |
水分:2164.9g |
総カロリー:3320.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(125.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(170.3%) |
たんぱく質:235.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(392.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(470.6%) |
脂質:122.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(207.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(165.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(284.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(226.7%) |
飽和脂肪酸:34.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(261.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(168.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(355.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(228.3%) |
コレステロール:2058.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(274.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(343.2%) |
炭水化物:303.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(91.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(65.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(124.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(88.8%) |
塩分:9.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(104.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(125.3%) |
カリウム:5446.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(217.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(272.3%) |
カルシウム:1271.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(159%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(55.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(195.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(55.3%) |
マグネシウム:583.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(171.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(216.2%) |
リン:2753.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(275.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(91.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(305.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(91.8%) |
鉄:17.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(252.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(35.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(168.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(44.3%) |
亜鉛:38.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(321.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(96.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(428.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(110.3%) |
銅:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(566.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(51%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(728.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(51%) |
ビタミンＣ:180.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(180.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(180.5%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:514.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(60.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(19.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(79.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(19.1%) |
ビタミンＤ:3.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(65.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(65.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.2%) |
ビタミンＫ:278.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(371.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(464.2%) |
ビタミンＢ1:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) |
ビタミンＢ2:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) |
ナイアシン:37.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(249.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(340%) |
ビタミンＢ6:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.1%) |
ビタミンＢ12:57.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(2400%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(2400%) |
葉酸:642.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(267.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(49.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(267.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(49.4%) |
パントテン酸:12.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(244%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(244%) |