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総カロリー：1776kcal
もめんどうふ 150g
にんにく 50g
しょうが 6g
しょうゆ 54g
おりーぶおいる 13.5g
まよねーず 14.25g
なす 40g
しそ 4g
とまと 125g
きゅうり 100g
れたす 40g
めんたいこ 100g
れもんじる 5g
まよねーず 4.75g
すらいすちーず 36g
のり 1.5g
たまご 61g
さけ 5g
さとう 3g
しお 0.5g
しょうゆ 3g
きゅうり 100g
かつおぶし 5g
まよねーず 14.25g
しょうゆ 3g
しょくぱん 62.5g
ばたー 81g
豆腐ステーキの和風サンド from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/71892544bb6a3ced86b1b27a22ef7a86.html- 材料 （2人分）
- ＜豆腐ステーキサンド＞
- 木綿豆腐 ・ 1/2 丁
- ＜つけダレ＞
- 作り置き甘酢 ・大 3 作り方 >>
- ニンニク (すりおろし) ・ 1/2 片
- おろしショウガ ・ 1/2 片
- しょうゆ ・大 3
- オリーブ油 ・大 1
- ＜ゴママヨ＞
- マヨネーズ ・大 1 ～2
- 練り白ゴマ ・小 1
- ＜豆腐ステーキサンド＞
- ナス ・ 1/2 本
- 大葉 ・ 8 枚
- トマト (輪切り) ・ 2 枚
- キュウリ (薄切り) ・ 1/2 本
- レタス ・ 1 枚
- ＜のり明太子のサンド＞
- 明太子 ・ 1 腹
- レモン汁 ・ 少々
- マヨネーズ ・小 1 ～2
- スライスチーズ ・ 2 枚
- 海苔 ・ 1/2 枚
- ＜薄切り卵とかつおマヨのサンド＞
- 卵 ・ 1 個
- 酒 ・小 1
- 砂糖 ・小 1
- 塩 ・ 少々
- しょうゆ ・ 少々
- キュウリ (薄切り) ・ 1/2 本
- ＜かつおマヨ＞
- かつお節 ・ 5 g
- マヨネーズ ・大 1 ～2
- しょうゆ ・小 1/2
- パン (サンドイッチ用) ・ 8 枚
- バター ・大 6
もめんどうふ 150g
にんにく 50g
しょうが 6g
しょうゆ 54g
おりーぶおいる 13.5g
まよねーず 14.25g
なす 40g
しそ 4g
とまと 125g
きゅうり 100g
れたす 40g
めんたいこ 100g
れもんじる 5g
まよねーず 4.75g
すらいすちーず 36g
のり 1.5g
たまご 61g
さけ 5g
さとう 3g
しお 0.5g
しょうゆ 3g
きゅうり 100g
かつおぶし 5g
まよねーず 14.25g
しょうゆ 3g
しょくぱん 62.5g
ばたー 81g
総重量:1082.3g |
水分:752.6g |
総カロリー:1775.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(67%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(91.1%) |
たんぱく質:67.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(135%) |
脂質:132.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(224.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(178.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(307.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(245.2%) |
飽和脂肪酸:54.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(413.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(266%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(562.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(360.5%) |
コレステロール:725.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(96.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(120.9%) |
炭水化物:76.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(23.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(16.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(31.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(22.5%) |
塩分:19.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(212.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(254.7%) |
カリウム:1948.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(77.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(97.4%) |
カルシウム:609.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(76.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(26.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(93.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(26.5%) |
マグネシウム:213mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(62.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(78.9%) |
リン:1223mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(122.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(40.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(135.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(40.8%) |
鉄:7.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(108.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(15.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(72.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(19%) |
亜鉛:7.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(65.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(87.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22.6%) |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) |
ビタミンＣ:133.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(133.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(133.9%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:809.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(95.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(30%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(124.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(30%) |
ビタミンＤ:2.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.6%) |
ビタミンＫ:198.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(264.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(330.2%) |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) |
ナイアシン:25.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(172.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(235.5%) |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) |
ビタミンＢ12:14.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(595.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(595.8%) |
葉酸:301.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(125.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(23.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(125.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(23.2%) |
パントテン酸:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(102%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(102%) |