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総カロリー：1113kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/df71cd04508d4bc1eee15df0e74a9079.html
- 材料 （4人分）
- サニーレタス ・ 3 ～4枚
- ブロッコリー ・ 1/2 株
- プチトマト ・ 4 ～8個
- ゆでタコ足 ・ 1 ～2本
- エビ ・ 6 ～8尾
- ＜ゆで調味料＞
- 酒 ・大 1
- 塩 ・小 2
- ローリエ ・ 1 枚
- ＜ドレッシング＞
- アンチョビ ・ 2 枚
- オリーブ油 ・大 3
- 赤ワインビネガー または 白ワインビネガー ・大 1.5
- レモン汁 ・ 1/2 個
- 粒マスタード ・小 2
- 砂糖 ・小 1
- 塩コショウ ・ 少々
栄養成分として認識できた材料
さにーれたす 1350g
ぶろっこりー 175g
ぷちとまと 40g
えび 120g
さけ 15g
しお 10g
ろーりえ 0.4g
あんちょび 160g
おりーぶおいる 40.5g
れもんじる 15g
つぶますたーど 10g
さとう 3g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:1113.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(42%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(57.1%) | |
たんぱく質:71.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(119.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(143.8%) | |
脂質:64.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(109.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(87.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(150%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(119.4%) | |
飽和脂肪酸:11.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(83.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(53.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(113.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(73%) | |
コレステロール:289mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(38.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(48.2%) | |
炭水化物:70.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(21.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(15.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(28.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(20.6%) | |
塩分:12.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(143.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(172%) | |
カリウム:6302.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(252.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(315.1%) | |
カルシウム:1556mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(194.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(67.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(239.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(67.7%) | |
マグネシウム:335.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(98.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(124.4%) | |
リン:1334.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(133.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(148.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.5%) | |
鉄:28mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(400%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(56%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(266.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(70%) | |
亜鉛:10.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(86.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(26%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(115.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(29.7%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:340.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(340.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(340.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2269.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(267%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(84%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(349.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(84%) | |
ビタミンＤ:32μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(581.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(64%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(581.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(64%) | |
ビタミンＫ:2190.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2920.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3651.2%) | |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンＢ2:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) | |
ナイアシン:20.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(136.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(186.4%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:22.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(925%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(925%) | |
葉酸:1749.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(729.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(134.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(729.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(134.6%) | |
パントテン酸:4.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(90%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(90%) | |