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総カロリー：3209kcal
きゃべつ 400g
ねぎ 72g
ぶたばらにく 150g
むきえび 20g
たまご 305g
こむぎこ 200g
ながいも 100g
だしじる 300g
てんかす 27g
かつおぶし 3g
さくらえび 9g
たまご 244g
うすたーそーす 10g
べにしょうが 0.5g
まよねーず 5g
のり 0.15g
きゃべつ 150g
ぶたにく 20g
いか 350g
ちゅうかめん 150g
うすたーそーす 10g
しお 0.5g
かつおぶし 5g
のり 0.15g
べにしょうが 0.5g
お好み焼き＆焼そば from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/04f6662daab112c48fb33f6c051b0278.html- 材料 （4人分）
- ＜お好み焼き＞
- キャベツ ・ 1/3 ～1/2個
- 刻みネギ ・大 6
- 豚バラ肉 ・ 150 g
- イカ ・ 1 パイ分
- むきエビ (生) ・ 12 尾
- 卵 ・ 5 個
- ＜衣＞
- 小麦粉 ・ 150 ～200g
- 長芋 (すりおろし) ・ 80 ～100ml
- だし汁 ・ 200 ～300ml 作り方 >>
- 天かす ・大 6
- かつお節 ・大 1
- 干し桜エビ ・大 2
- 卵 ・ 4 個
- お好み焼きソース ・ 適量
- 紅ショウガ ・ 少々
- マヨネーズ ・ 適量
- 青のり ・ 少々
- ＜焼きそば＞
- キャベツ ・ 1/8 ～1/4個
- 豚肉 (薄切り) ・ 100 g
- イカ (エンペラ) ・ 1 パイ分
- 中華麺 (蒸し) ・ 2 玉
- だし汁 ・大 1 作り方 >>
- 焼きそばソース ・ 適量
- 塩 ・ 少々
- かつお節 ・ 5 g
- 青のり ・ 少々
- 紅ショウガ ・ 少々
きゃべつ 400g
ねぎ 72g
ぶたばらにく 150g
むきえび 20g
たまご 305g
こむぎこ 200g
ながいも 100g
だしじる 300g
てんかす 27g
かつおぶし 3g
さくらえび 9g
たまご 244g
うすたーそーす 10g
べにしょうが 0.5g
まよねーず 5g
のり 0.15g
きゃべつ 150g
ぶたにく 20g
いか 350g
ちゅうかめん 150g
うすたーそーす 10g
しお 0.5g
かつおぶし 5g
のり 0.15g
べにしょうが 0.5g
総重量:2531.8g |
水分:1605.8g |
総カロリー:3208.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(121.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(164.6%) |
たんぱく質:183.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(306.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(367.8%) |
脂質:130.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(221%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(176.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(303.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(241.5%) |
飽和脂肪酸:35.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(270.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(173.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(367.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(235.5%) |
コレステロール:2867.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(382.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(477.9%) |
炭水化物:298.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(90%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(122.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(87.3%) |
塩分:8.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(97.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(117.3%) |
カリウム:4245.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(169.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(212.3%) |
カルシウム:804.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(100.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(35%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(123.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(35%) |
マグネシウム:401.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(118%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(148.6%) |
リン:2379.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(238%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(79.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(264.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(79.3%) |
鉄:14.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(211.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(29.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(141%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(37%) |
亜鉛:16.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(135.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(40.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(181.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(46.6%) |
銅:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(244.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(22%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(314.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(22%) |
ビタミンＣ:208mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(208%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(208%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:789.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(29.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(121.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(29.2%) |
ビタミンＤ:9.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(172.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(19%) |
ビタミンＫ:440.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(587.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(734%) |
ビタミンＢ1:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) |
ビタミンＢ2:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(168.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(225%) |
ナイアシン:32.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(214.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(292.7%) |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) |
ビタミンＢ12:25.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1058.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1058.3%) |
葉酸:665.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(277.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(51.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(277.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(51.2%) |
パントテン酸:13.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(270%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(270%) |