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総カロリー：69kcal

簡単おつまみ③水菜とチーズの生ハム巻き by ほっけ

引用元：http://cookpad.com/recipe/290030

材料
生ハム食べるだけ
水菜適量
クリームチーズ適量

栄養成分として認識できた材料
くりーむちーず 20g

総重量:20g

水分:11.1g

総カロリー:69.2kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(2.6%)
成人女性一日必要量:1950kcal(3.5%)

たんぱく質:1.6g
成人男性一日必要量:60g(2.7%)
成人女性一日必要量:50g(3.2%)

脂質:6.6g
成人男性一日必要量:59g(11.2%)
成人男性一日限度量:74g(8.9%)
成人女性一日必要量:43g(15.3%)
成人女性一日限度量:54g(12.2%)

飽和脂肪酸:4.1g
成人男性一日必要量:13.25g(30.9%)
成人男性一日限度量:20.6g(19.9%)
成人女性一日必要量:9.75g(42.1%)
成人女性一日限度量:15.2g(27%)

コレステロール:19.8mg
成人男性一日限度量:750mg(2.6%)
成人女性一日限度量:600mg(3.3%)

炭水化物:0.5g
成人男性一日必要量:331.3g(0.2%)
成人男性一日限度量:463.8g(0.1%)
成人女性一日必要量:243.8g(0.2%)
成人女性一日限度量:341.3g(0.1%)

塩分:0.1g
成人男性一日限度量:9g(1.1%)
成人女性一日限度量:7.5g(1.3%)

カリウム:14mg
成人男性一日必要量:2500mg(0.6%)
成人女性一日必要量:2000mg(0.7%)

カルシウム:14mg
成人男性一日必要量:800mg(1.8%)
成人男性一日限度量:2300mg(0.6%)
成人女性一日必要量:650mg(2.2%)
成人女性一日限度量:2300mg(0.6%)

マグネシウム:1.6mg
成人男性一日必要量:340mg(0.5%)
成人女性一日必要量:270mg(0.6%)

リン:17mg
成人男性一日必要量:1000mg(1.7%)
成人男性一日限度量:3000mg(0.6%)
成人女性一日必要量:900mg(1.9%)
成人女性一日限度量:3000mg(0.6%)

鉄:0mg
成人男性一日必要量:7mg(0%)
成人男性一日限度量:50mg(0%)
成人女性一日必要量:10.5mg(0%)
成人女性一日限度量:40mg(0%)

亜鉛:0.1mg
成人男性一日必要量:12mg(0.8%)
成人男性一日限度量:40mg(0.3%)
成人女性一日必要量:9mg(1.1%)
成人女性一日限度量:35mg(0.3%)

銅:0mg
成人男性一日必要量:0.9mg(0%)
成人男性一日限度量:10mg(0%)
成人女性一日必要量:0.7mg(0%)
成人女性一日限度量:10mg(0%)

ビタミンＣ:0mg
成人男性一日必要量:100mg(0%)
成人女性一日必要量:100mg(0%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:50μg
成人男性一日必要量:850μg(5.9%)
成人男性一日限度量:2700μg(1.9%)
成人女性一日必要量:650μg(7.7%)
成人女性一日限度量:2700μg(1.9%)

ビタミンＤ:0μg
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
成人男性一日限度量:50μg(0%)
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
成人女性一日限度量:50μg(0%)

ビタミンＫ:2.4μg
成人男性一日必要量:75μg(3.2%)
成人女性一日必要量:60μg(4%)

ビタミンＢ1:0mg
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)

ビタミンＢ2:0mg
成人男性一日必要量:1.6mg(0%)
成人女性一日必要量:1.2mg(0%)

ナイアシン:0mg
成人男性一日必要量:15mg(0%)
成人女性一日必要量:11mg(0%)

ビタミンＢ6:0mg
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
成人男性一日限度量:55mg(0%)
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
成人女性一日限度量:45mg(0%)

ビタミンＢ12:0μg
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)

葉酸:2.2μg
成人男性一日必要量:240μg(0.9%)
成人男性一日限度量:1300μg(0.2%)
成人女性一日必要量:240μg(0.9%)
成人女性一日限度量:1300μg(0.2%)

パントテン酸:0.1mg
成人男性一日必要量:5mg(2%)
成人女性一日必要量:5mg(2%)