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総カロリー：587kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/b2cb9fe8275ada679b12f161e41eb1a0.html
- 材料 （1人分）
- イワシ ・正味 128 g
- 塩 ・ 少々
- ＜お魚の下味＞
- 酒 ・小 1/3
- にがり ・ 3 滴
- 土ショウガ (みじん切り) ・ 1/3 片
- 白ネギ (みじん切り) ・大 1
- 片栗粉 ・小 2
- ニンジン ・ 1/8 本
- 白ネギ ・ 1/4 本
- ゴボウ ・ 1/4 本
- 小松菜 ・小 1 株
- シメジ ・ 1/4 パック
- ミツバ ・ 1/3 束
- だし汁 (または水) ・ 400 ml 作り方 >>
- みそ ・大 2
- 七味唐辛子 (お好みで) ・ 適量
- ＜おにぎり＞
- ご飯 ・ 150 g
- 塩 ・ 少々
- 海苔 (おかずのり) ・ 2 枚
栄養成分として認識できた材料
いわし 128g
しお 0.5g
さけ 1.6666666666667g
ねぎ 90g
かたくりこ 6g
にんじん 18.75g
ねぎ 22.5g
ごぼう 37.5g
こまつな 300g
しめじ 25g
みつば 16.666666666667g
みそ 36g
ごはん 150g
しお 0.5g
のり 3g
総カロリー:586.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(22.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(30.1%) | |
たんぱく質:26.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(43.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(52.2%) | |
脂質:11.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(19%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(15.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(26%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(20.7%) | |
飽和脂肪酸:2.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(21.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(13.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(28.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(18.4%) | |
コレステロール:43mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(5.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(7.2%) | |
炭水化物:96.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(29.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(39.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(28.3%) | |
塩分:3.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(40%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(48%) | |
カリウム:2108.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(84.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(105.4%) | |
カルシウム:583.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(72.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(89.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25.4%) | |
マグネシウム:147.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(43.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(54.7%) | |
リン:446.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(44.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(14.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(49.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(14.9%) | |
鉄:12.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(180%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(25.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(120%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(31.5%) | |
亜鉛:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(26.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(35.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(9.1%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:113.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(113.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(113.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:910.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(107.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(33.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(140.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(33.7%) | |
ビタミンＤ:6.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(125.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(125.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(13.8%) | |
ビタミンＫ:577.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(770%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(962.5%) | |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:10.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(72.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(99.1%) | |
ビタミンＢ6:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンＢ12:7.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(295.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(295.8%) | |
葉酸:389.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(162.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(30%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(162.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(30%) | |
パントテン酸:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(48%) | |