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総カロリー：418kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/3df7b4f3771fc0680e32384ea83ec8f9.html
- 材料 （1人分）
- 玄米ご飯 ・ 150 g
- 鶏ささ身 ・ 160 g
- ＜鶏ささ身の下味＞
- 酒 ・大 3
- にがり ・ 3 滴
- 水 ・ 200 ｍｌ
- サニーレタス ・ 2 枚
- ミョウガ ・ 1 個
- サクラ貝われ菜 ・ 1/2 パック
- 海藻 (乾燥) ・ 6 g
- ブロッコリー ・ 2 房
- プチトマト ・ 2 個
- 大葉 (刻み) ・ 5 枚分
- 刻みのり ・ 適量
- ＜ドレッシング＞
- 梅肉 ・ 2 個分
- みりん ・小 1
- しょうゆ ・小 1
- ゆで汁 (鶏ささ身) ・大 1
- ＜スープの具＞
- シメジ ・ 1/4 パック
- ネギ (刻み) ・大 1
- ゆで汁 (鶏ささ身) ・ 150 ml
- 塩コショウ ・ 少々
- しょうゆ ・ 少々
- 七味唐辛子 (お好みで) ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
さけ 45g
みず 200g
さにーれたす 900g
みょうが 14g
ぶろっこりー 700g
ぷちとまと 20g
しそ 0.5g
のり 3g
うめぼし 30g
みりん 6g
しょうゆ 6g
しめじ 25g
ねぎ 90g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 3g
総カロリー:417.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(15.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(21.4%) | |
たんぱく質:28.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(48%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(57.6%) | |
脂質:3.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(6.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(8.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(6.9%) | |
飽和脂肪酸:0g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(0%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(0%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(0%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(0%) | |
コレステロール:1.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:81.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(24.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(17.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(33.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(23.8%) | |
塩分:7.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(82.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(98.7%) | |
カリウム:5169.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(206.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(258.5%) | |
カルシウム:756.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(94.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(32.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(116.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(32.9%) | |
マグネシウム:288.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(84.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(106.8%) | |
リン:655.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(65.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(21.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(72.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(21.9%) | |
鉄:21.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(311.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(43.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(207.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(54.5%) | |
亜鉛:6.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(54.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(16.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(72.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(18.6%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:579.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(579.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(579.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1737.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(204.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(267.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(64.3%) | |
ビタミンＤ:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1%) | |
ビタミンＫ:1925μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2566.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3208.3%) | |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:7.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(51.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(70%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:1809μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(753.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(139.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(753.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(139.2%) | |
パントテン酸:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(112%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(112%) | |