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総カロリー：1702kcal
さにーれたす 1350g
るっこら 14g
ぶろっこりー 1400g
かりふらわー 2000g
ばんのうねぎ 15g
ぷちとまと 40g
おりーぶおいる 5g
しおこしょう 2g
にんにく 5g
たまねぎ 100g
にんじん 37.5g
じゃがいも 180g
せろり 15g
ずっきーに 66.666666666667g
きゃべつ 57.5g
ほうれんそう 40g
べーこん 36g
おりーぶおいる 40.5g
ぶいよん 4g
しろわいん 200g
みず 300g
しおこしょう 0.15g
こなちーず 3g
しおこしょう 0.15g
あかわいん 15g
さらだあぶら 3g
たっぷりサラダプレート from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/622e3a0eb282601259e270a1a292f71a.html- 材料 （2人分）
- ＜たっぷりサラダ＞
- サニーレタス ・ 3 ～4枚
- マーシュ ・ 4 株
- ルッコラ ・ 2 ～3株
- ブロッコリー ・ 4 房
- カリフラワー ・ 4 房
- グリーンアスパラ ・ 3 本
- 細ネギ ・ 3 本
- プチトマト ・ 4 ～6個
- ＜たっぷりサラダ＜ドレッシング＞＞
- バルサミコ酢 ・ 適量
- EVオリーブ油 ・ 適量
- 塩コショウ ・ 適量
- ＜ミネストローネ＞
- ニンニク ・ 1/2 片
- 玉ネギ ・ 1/2 個
- ニンジン ・ 1/4 本
- ジャガイモ ・ 1 個
- セロリ ・ 3 cm
- ズッキーニ ・ 1/3 本
- キャベツ ・ 1 ～2枚
- ホウレン草 ・ 1 株
- ベーコン ・ 2 枚
- オリーブ油 ・大 3
- 固形ブイヨン ・ 1 個
- 白ワイン ・ 200 ml
- 水 ・ 250 ～300ml
- 塩コショウ ・ 少々
- 粉チーズ ・小 2
- ＜カルビ焼き＞
- 牛カルビ ・ 6 ～8枚
- 塩コショウ ・ 少々
- 赤ワイン ・大 1
- サラダ油 ・ 少々
- マンゴー ・ 1 個
- ライ麦パン ・ 4 ～6切
さにーれたす 1350g
るっこら 14g
ぶろっこりー 1400g
かりふらわー 2000g
ばんのうねぎ 15g
ぷちとまと 40g
おりーぶおいる 5g
しおこしょう 2g
にんにく 5g
たまねぎ 100g
にんじん 37.5g
じゃがいも 180g
せろり 15g
ずっきーに 66.666666666667g
きゃべつ 57.5g
ほうれんそう 40g
べーこん 36g
おりーぶおいる 40.5g
ぶいよん 4g
しろわいん 200g
みず 300g
しおこしょう 0.15g
こなちーず 3g
しおこしょう 0.15g
あかわいん 15g
さらだあぶら 3g
総重量:5929.5g |
水分:3391.2g |
総カロリー:1701.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(64.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(87.3%) |
たんぱく質:89.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(148.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(178.2%) |
脂質:71.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(121.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(96.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(166.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(132.4%) |
飽和脂肪酸:12.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(92.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(59.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(126.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(80.9%) |
コレステロール:21.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(2.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(3.7%) |
炭水化物:186.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(56.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(40.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(76.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(54.6%) |
塩分:5.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(73.3%) |
カリウム:13783.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(551.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(689.2%) |
カルシウム:1532.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(191.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(66.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(235.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(66.6%) |
マグネシウム:686.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(201.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(254.2%) |
リン:2024.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(202.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(67.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(224.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(67.5%) |
鉄:39.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(562.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(78.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(375.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(98.5%) |
亜鉛:18.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(152.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(45.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(203.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(52.3%) |
銅:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(300%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(21%) |
ビタミンＣ:2016.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(2016.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(2016.6%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3178.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(373.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(117.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(489%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(117.7%) |
ビタミンＤ:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.4%) |
ビタミンＫ:3548.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(4731.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(5914.3%) |
ビタミンＢ1:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(242.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(309.1%) |
ビタミンＢ2:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(256.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(341.7%) |
ナイアシン:21.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(142%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(193.6%) |
ビタミンＢ6:6.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(435.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(11.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(554.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(13.6%) |
ビタミンＢ12:0.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%) |
葉酸:4189.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1745.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(322.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1745.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(322.3%) |
パントテン酸:24.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(494%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(494%) |