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総カロリー：1471kcal
たまねぎ 100g
ずっきーに 133.33333333333g
ぱぷりか 75g
きゃべつ 115g
なす 160g
にんにく 10g
おりーぶおいる 40.5g
ろーりえ 0.8g
ぶいよん 4g
しろわいん 100g
しおこしょう 0.15g
ばじる 2.4g
うすたーそーす 36g
けちゃっぷ 18g
おりーぶおいる 13.5g
みず 250g
しお 0.2g
おりーぶおいる 9g
ぱいなっぷる 30g
きくらげ 4g
れたす 75g
きゅうり 50g
せろり 25g
さらだな 16g
あんちょび 80g
おりーぶおいる 13.5g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 6g
南欧野菜煮プレート from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/1d33051e24dff33c6fc8014816d3fff0.html- 材料 （2人分）
- ＜野菜のトマト煮＞
- 玉ネギ ・ 1/2 個
- ズッキーニ ・ 2/3 本
- 赤パプリカ ・ 1/2 個
- オレンジパプリカ ・ 1/2 個
- キャベツ ・ 2 枚
- ナス ・ 2 本
- ニンニク ・ 1 片
- オリーブ油 ・大 3
- ローリエ ・ 2 枚
- 固形ブイヨン ・ 1 個
- 水煮トマト ・ 1 缶(1缶400g入り)
- 白ワイン ・ 100 ml
- 塩コショウ ・ 少々
- バジル ・ 6 枚
- ＜ラムのソース焼き＞
- ラム肉 (骨付き) ・ 4 本
- ウスターソース ・大 2
- トマトケチャップ ・大 1
- オリーブ油 ・大 1
- ＜クスクス＞
- クスクス ・ 100 g
- 水 ・ 250 ml
- 塩 ・ ひとつまみ
- オリーブ油 ・小 2
- ＜パイナップル＞
- パイナップル ・ 1 ～2枚
- ミントの葉 (あれば) ・ 適量
- ＜ひじきサラダ＞
- 芽ヒジキ (乾燥) ・ 6 g
- キクラゲ ・ 4 g
- レタス ・ 1/4 個
- キュウリ ・ 1/2 本
- セロリ ・ 5 cm
- サラダ菜 ・ 4 枚
- ＜ひじきサラダ＜ドレッシング＞＞
- アンチョビ ・ 1 枚
- 作り置き甘酢 ・大 1 作り方 >>
- オリーブ油 ・大 1
- 塩コショウ ・ 少々
- しょうゆ ・小 1
- エスプレッソ ・ 適量
たまねぎ 100g
ずっきーに 133.33333333333g
ぱぷりか 75g
きゃべつ 115g
なす 160g
にんにく 10g
おりーぶおいる 40.5g
ろーりえ 0.8g
ぶいよん 4g
しろわいん 100g
しおこしょう 0.15g
ばじる 2.4g
うすたーそーす 36g
けちゃっぷ 18g
おりーぶおいる 13.5g
みず 250g
しお 0.2g
おりーぶおいる 9g
ぱいなっぷる 30g
きくらげ 4g
れたす 75g
きゅうり 50g
せろり 25g
さらだな 16g
あんちょび 80g
おりーぶおいる 13.5g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 6g
総重量:1367.5g |
水分:780.9g |
総カロリー:1471kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(55.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(75.4%) |
たんぱく質:37.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(62.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(74.6%) |
脂質:95.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(162.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(129.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(223%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(177.6%) |
飽和脂肪酸:13.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(99.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(64.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(135.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(86.8%) |
コレステロール:70.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(9.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(11.7%) |
炭水化物:101.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(30.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(21.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(41.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(29.7%) |
塩分:8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(88.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(106.7%) |
カリウム:4017.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(160.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(200.9%) |
カルシウム:638mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(79.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(27.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(98.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(27.7%) |
マグネシウム:329.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(96.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(122%) |
リン:799.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(80%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(26.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(88.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(26.7%) |
鉄:22.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(322.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(45.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(215.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(56.5%) |
亜鉛:11mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(91.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(27.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(122.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(31.4%) |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) |
ビタミンＣ:100.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(100.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(100.1%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:520.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(61.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(19.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(80.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(19.3%) |
ビタミンＤ:33.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(607.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(66.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(607.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(66.8%) |
ビタミンＫ:232.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(310.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(388%) |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) |
ナイアシン:18.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(122.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(167.3%) |
ビタミンＢ6:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.2%) |
ビタミンＢ12:10.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(445.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(445.8%) |
葉酸:288.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(120%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(22.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(120%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(22.2%) |
パントテン酸:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(48%) |