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総カロリー：2228kcal
とりももにく 250g
さけ 15g
しお 0.5g
くろこしょう 4g
ばじる 3.2g
こむぎこ 18g
れもん 21.25g
きゃべつ 150g
しお 0.5g
おりーぶおいる 5g
すぱげってぃ 140g
しお 14g
たまねぎ 50g
まっしゅるーむ 24g
べーこん 36g
ぴーまん 35g
けちゃっぷ 72g
うすたーそーす 6g
しおこしょう 0.15g
おりーぶおいる 13.5g
えび 80g
いかのみ 99g
ぷちとまと 30g
おりーぶおいる 13.5g
しおこしょう 0.15g
ぎゅうにゅう 240g
まっちゃ 6.75g
みず 200g
鶏ハーブ揚げプレート from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/32ec73673ad4f8c26ae1c1f618d8fe66.html- 材料 （2人分）
- ＜鶏ハーブ揚げ＞
- 鶏もも肉 ・ 1 枚
- 酒 ・大 1
- 塩 ・ 少々
- 粗びき黒コショウ ・小 2
- バジル ・ 8 ～10枚
- 小麦粉 ・大 2
- レモン ・ 1/4 個
- ＜焼き野菜＞
- キャベツ ・ 1/8 個
- グリーンアスパラ ・ 2 本
- 塩 ・ 少々
- EVオリーブ油 ・ 適量
- バルサミコ酢 ・ 適量
- ＜ナポリタン＞
- スパゲティー ・ 120 ～140g
- 塩 ・ 12 ～14g
- 玉ネギ ・ 1/4 個
- マッシュルーム ・ 2 個
- ベーコン ・ 2 ～3枚
- ピーマン ・ 1 個
- ケチャップ ・大 4
- ウスターソース ・小 1
- 塩コショウ ・ 少々
- オリーブ油 ・大 1
- ＜エビのマリネ＞
- エビ ・ 4 尾
- イカゲソ ・ 1 杯分
- ブラックオリーブ ・ 6 個
- プチトマト ・ 3 ～4個
- ＜エビのマリネ＜マリネ液＞＞
- 作り置き甘酢 ・大 1 作り方 >>
- オリーブ油 ・大 1
- 塩コショウ ・ 少々
- ＜アイス抹茶ラテ＞
- ゆで小豆 ・大 4
- 牛乳 ・ 200 ml
- 抹茶 ・大 1.5
- 水 ・ 200 ml
とりももにく 250g
さけ 15g
しお 0.5g
くろこしょう 4g
ばじる 3.2g
こむぎこ 18g
れもん 21.25g
きゃべつ 150g
しお 0.5g
おりーぶおいる 5g
すぱげってぃ 140g
しお 14g
たまねぎ 50g
まっしゅるーむ 24g
べーこん 36g
ぴーまん 35g
けちゃっぷ 72g
うすたーそーす 6g
しおこしょう 0.15g
おりーぶおいる 13.5g
えび 80g
いかのみ 99g
ぷちとまと 30g
おりーぶおいる 13.5g
しおこしょう 0.15g
ぎゅうにゅう 240g
まっちゃ 6.75g
みず 200g
総重量:1527.5g |
水分:847g |
総カロリー:2227.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(84.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(114.3%) |
たんぱく質:116.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(194.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(233.2%) |
脂質:109g | |
| 成人男性一日必要量:59g(184.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(147.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(253.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(201.9%) |
飽和脂肪酸:30.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(229.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(147.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(311.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(200%) |
コレステロール:691.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(92.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(115.2%) |
炭水化物:178.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(53.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(38.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(73.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(52.2%) |
塩分:19.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(221.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(265.3%) |
カリウム:2746.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(109.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(137.3%) |
カルシウム:539.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(67.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(23.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(83%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(23.5%) |
マグネシウム:317.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(93.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(117.5%) |
リン:1336.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(133.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(148.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.5%) |
鉄:8.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(117.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(16.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(78.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(20.5%) |
亜鉛:11.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(99.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(132.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(34%) |
銅:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(200%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(257.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(18%) |
ビタミンＣ:138.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(138.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(138.5%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:487.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(57.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(18.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(75.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(18.1%) |
ビタミンＤ:1.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.6%) |
ビタミンＫ:491.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(655.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(819.5%) |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) |
ナイアシン:23.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(156%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(212.7%) |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) |
ビタミンＢ12:9.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(395.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(395.8%) |
葉酸:286.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(119.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(22.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(119.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(22.1%) |
パントテン酸:9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(180%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(180%) |