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総カロリー：2129kcal
たまご 122g
らんおう 36g
ごはん 432g
とりももにく 125g
ほうれんそう 50g
しょうゆ 6g
しおこしょう 0.15g
さらだあぶら 13.5g
ばたー 10g
しょうゆ 18g
けちゃっぷ 15g
れんこん 100g
さけ 10g
さとう 9g
しょうゆ 18g
とうがらし 4g
ごまあぶら 9g
こーひー 400g
ぎゅうにゅう 300g
ぷちとまと 60g
えび 40g
せろり 20g
さらだな 8g
おりーぶおいる 4.5g
つぶますたーど 5g
そらまめ 25g
しお 10g
オムライスプレート from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/475693cf8e64734a3712ff55eca25bc3.html- 材料 （2人分）
- ＜オムライス＞
- 卵 ・ 2 個
- 卵黄 ・ 2 個
- ご飯 ・お茶碗 3 ～4杯
- 鶏もも肉 ・ 1/2 枚
- ホウレン草 ・ 1/4 束
- しょうゆ ・小 1
- 塩コショウ ・ 少々
- サラダ油 ・大 1
- バター ・ 10 g
- しょうゆ ・大 1
- ケチャップ ・ 適量
- ＜キンピラレンコン＞
- レンコン ・ 5 cm
- 酒 ・小 2
- 砂糖 ・大 1
- しょうゆ ・大 1
- 赤唐辛子 ・ 2 本
- ゴマ油 ・小 2
- ＜カフェオーレ＞
- コーヒー ・ 400 ml
- 牛乳 ・ 250 ml
- 黒砂糖 ・ 2 片
- ＜コロコロサラダ＞
- プチトマト ・ 6 個
- エビ ・ 2 ～4尾
- セロリ ・ 4 cm
- サラダ菜 ・ 2 ～4枚
- ＜コロコロサラダ＜ドレッシング＞＞
- 作り置き甘酢 ・小 1 作り方 >>
- EVオリーブ油 ・小 1
- 粒マスタード ・小 1
- ＜ゆでソラ豆＞
- ソラ豆 (サヤ付き) ・ 4 サヤ
- 塩 ・小 2
たまご 122g
らんおう 36g
ごはん 432g
とりももにく 125g
ほうれんそう 50g
しょうゆ 6g
しおこしょう 0.15g
さらだあぶら 13.5g
ばたー 10g
しょうゆ 18g
けちゃっぷ 15g
れんこん 100g
さけ 10g
さとう 9g
しょうゆ 18g
とうがらし 4g
ごまあぶら 9g
こーひー 400g
ぎゅうにゅう 300g
ぷちとまと 60g
えび 40g
せろり 20g
さらだな 8g
おりーぶおいる 4.5g
つぶますたーど 5g
そらまめ 25g
しお 10g
総重量:1850.2g |
水分:1360.9g |
総カロリー:2129kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(80.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(109.2%) |
たんぱく質:77.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(129.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(155.6%) |
脂質:95.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(162.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(129.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(222.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(177.4%) |
飽和脂肪酸:28.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(217.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(139.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(295.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(189.5%) |
コレステロール:1160.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(154.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(193.4%) |
炭水化物:222.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(67.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(48%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(91.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(65.3%) |
塩分:17.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(198.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(238.7%) |
カリウム:2570mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(102.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(128.5%) |
カルシウム:578.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(72.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(89%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25.2%) |
マグネシウム:238mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(70%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(88.1%) |
リン:1293.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(129.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(43.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(143.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(43.1%) |
鉄:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(127.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(84.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.3%) |
亜鉛:10.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(90%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(27%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(120%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(30.9%) |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) |
ビタミンＣ:89.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(89.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(89.3%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:806.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(94.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(29.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(124.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(29.9%) |
ビタミンＤ:5.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(92.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(10.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(92.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(10.2%) |
ビタミンＫ:271.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(362.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(453%) |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) |
ナイアシン:12.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(82.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(112.7%) |
ビタミンＢ6:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.2%) |
ビタミンＢ12:3.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(162.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(162.5%) |
葉酸:310.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(129.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(23.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(129.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(23.9%) |
パントテン酸:9.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(186%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(186%) |