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総カロリー:482kcal

ホウレン草のアンチョビ炒め from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/09696348483c90e7f2b6291f064ea2bc.html
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
ぴーまん 70g
あかぴーまん 40g
あんちょび 160g
おりーぶおいる 9g
しおこしょう 0.15g

総重量:479.2g


水分:349.3g


総カロリー:482kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24.7%)
 

たんぱく質:37.5g

 
成人男性一日必要量:60g(62.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(75%)
 

脂質:29g

 
成人男性一日必要量:59g(49.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(39.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(67.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(53.7%)
 

飽和脂肪酸:7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(52.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(34%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(71.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(46.1%)
 

コレステロール:136mg

 
成人男性一日限度量:750mg(18.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(22.7%)
 

炭水化物:20.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.9%)
 

塩分:2.4g

 
成人男性一日限度量:9g(26.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(32%)
 

カリウム:1814.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(72.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(90.7%)
 

カルシウム:689.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(86.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(30%)
 
成人女性一日必要量:650mg(106%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(30%)
 

マグネシウム:195.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(57.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(72.3%)
 

リン:713.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(79.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.8%)
 

鉄:7.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(110%)
 
成人男性一日限度量:50mg(15.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(73.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(19.3%)
 

亜鉛:4.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(37.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(50%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.9%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:169.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(169.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(169.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):697.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(82%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(25.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(107.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(25.8%)
 

ビタミンD:32μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(581.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(64%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(581.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(64%)
 

ビタミンK:504.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(672.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(840.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:14.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(98%)
 
成人女性一日必要量:11mg(133.6%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:21.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(887.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(887.5%)
 

葉酸:427.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(178.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(32.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(178.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(32.9%)
 

パントテン酸:1.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(32%)
 
成人女性一日必要量:5mg(32%)