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総カロリー:1061kcal

小松菜のオープンオムレツ from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/039537c73d0227ae7435cb5a9f750df2.html
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 150g
たまご 244g
つなかん 80g
とろけるちーず 60g
しおこしょう 0.15g
おりーぶおいる 27g
けちゃっぷ 54g

総重量:615.2g


水分:387.7g


総カロリー:1061kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(40%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(54.4%)
 

たんぱく質:56.1g

 
成人男性一日必要量:60g(93.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(112.2%)
 

脂質:81.6g

 
成人男性一日必要量:59g(138.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(110.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(189.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(151.1%)
 

飽和脂肪酸:21.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(164.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(105.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(223.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(143.4%)
 

コレステロール:943.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(125.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(157.3%)
 

炭水化物:19.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(5.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(7.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.7%)
 

塩分:5.2g

 
成人男性一日限度量:9g(57.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(69.3%)
 

カリウム:1381.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(55.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(69.1%)
 

カルシウム:713mg

 
成人男性一日必要量:800mg(89.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(31%)
 
成人女性一日必要量:650mg(109.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(31%)
 

マグネシウム:80.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(29.8%)
 

リン:1016.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(101.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(33.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(112.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(33.9%)
 

鉄:8.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(118.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(79%)
 
成人女性一日限度量:40mg(20.8%)
 

亜鉛:5.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(43.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(13%)
 
成人女性一日必要量:9mg(57.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(14.9%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:54.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(54.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(54.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):839.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(98.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(31.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(129.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(31.1%)
 

ビタミンD:5.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(96.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(10.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(96.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(10.6%)
 

ビタミンK:345.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(460.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(575.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%)
 

ナイアシン:9.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(62%)
 
成人女性一日必要量:11mg(84.5%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:4.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(195.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(195.8%)
 

葉酸:250.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(104.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(104.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.3%)
 

パントテン酸:3.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(74%)
 
成人女性一日必要量:5mg(74%)