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総カロリー:2335kcal

五目炊き込みご飯♪ by かぴちゃんママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1293351
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栄養成分として認識できた材料
こめ 486g
とりももにく 125g
にんじん 75g
しめじ 50g
ごぼう 75g
こんにゃく 100g
たけのこ 250g
しょうゆ 72g
みりん 36g
さとう 9g

総重量:1278g


水分:591.2g


総カロリー:2335.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(88.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(119.8%)
 

たんぱく質:64.4g

 
成人男性一日必要量:60g(107.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(128.8%)
 

脂質:28.9g

 
成人男性一日必要量:59g(49%)
 
成人男性一日限度量:74g(39.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(67.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(53.5%)
 

飽和脂肪酸:8.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(64.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(41.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(87.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(55.9%)
 

コレステロール:112.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(15%)
 
成人女性一日限度量:600mg(18.8%)
 

炭水化物:433.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(130.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(93.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(177.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(127%)
 

塩分:12.8g

 
成人男性一日限度量:9g(142.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(170.7%)
 

カリウム:2184.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(87.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(109.2%)
 

カルシウム:170.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(26.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7.4%)
 

マグネシウム:246.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(72.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(91.2%)
 

リン:899.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(90%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(30%)
 
成人女性一日必要量:900mg(100%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(30%)
 

鉄:7.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(112.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(15.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(75.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(19.8%)
 

亜鉛:12.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(101.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(30.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(135.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(34.9%)
 

銅:1.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(16%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(16%)
 

ビタミンC:21.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(21.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(21.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):612.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(72.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(22.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(94.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(22.7%)
 

ビタミンD:1.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(20%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(20%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.2%)
 

ビタミンK:82.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(109.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(137%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:16.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(107.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(146.4%)
 

ビタミンB6:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.9%)
 

ビタミンB12:0.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 

葉酸:248.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(103.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(103.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.1%)
 

パントテン酸:7.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(142%)
 
成人女性一日必要量:5mg(142%)