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総カロリー：1202kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/2aacd2a6b34e73afb901dc9d9080a2ca.html
- 材料 （1人分）
- ＜鮭の照り焼き＞
- 鮭 ・ 1 切れ
- 塩コショウ ・ 少々
- 小麦粉 ・大さじ 1
- ＜鮭の照り焼き＜調味料＞＞
- 酒 ・小さじ 1
- みりん ・小さじ 2
- 砂糖 ・小さじ 2
- しょうゆ ・大さじ 1
- ＜鮭の照り焼き＞
- サラダ油 ・小さじ 2
- バター ・ 5 g
- ホウレン草 ・ 1/4 ～1/2束
- ご飯 (雑穀入り) ・茶碗 1 杯分
- ＜カボチャのサラダ＞
- カボチャ ・ 1/12 個
- 玉ネギ ・ 1/8 個
- ソーセージ ・ 1 本
- 塩コショウ ・ 少々
- 生クリーム ・大さじ 1
- ブロッコリー ・ 2 房
- ドレッシング (市販品) ・ 適量
- ＜豆腐のスープ＞
- 豆腐 ・ 100 g
- シメジ ・ 1/4 パック
- 顆粒チキンスープの素 ・小さじ 1
- ポン酢しょうゆ (市販品) ・ 適量
- とろろ昆布 (カット) ・ 1 枚
- ネギ (刻み) ・大さじ 1
栄養成分として認識できた材料
なまざけ 80g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 9g
さけ 5g
みりん 12g
さとう 6g
しょうゆ 18g
さらだあぶら 9g
ばたー 5g
ほうれんそう 50g
ごはん 140g
かぼちゃ 100g
たまねぎ 25g
そーせーじ 100g
しおこしょう 0.15g
なまくりーむ 15g
ぶろっこりー 700g
どれっしんぐ 180g
とうふ 100g
しめじ 25g
ねぎ 90g
総カロリー:1202kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(45.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(61.6%) | |
たんぱく質:64.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(107.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(129.4%) | |
脂質:36.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(62%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(49.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(85.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(67.8%) | |
飽和脂肪酸:11.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(84.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(54.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(114.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(73.7%) | |
コレステロール:100.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(13.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(16.8%) | |
炭水化物:154.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(46.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(33.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(63.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(45.4%) | |
塩分:18.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(210%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(252%) | |
カリウム:3047.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(121.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(152.4%) | |
カルシウム:386mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(48.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(16.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(59.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(16.8%) | |
マグネシウム:311.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(91.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(115.3%) | |
リン:1093.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(109.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(36.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(121.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(36.5%) | |
鉄:8.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(118.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(16.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(79%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(20.8%) | |
亜鉛:6.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(50.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(67.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.4%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:459.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(459.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(459.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:552.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(65%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(20.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(85%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(20.5%) | |
ビタミンＤ:27.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(507.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(55.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(507.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(55.8%) | |
ビタミンＫ:736.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(982%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1227.5%) | |
ビタミンＢ1:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:16.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(110%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(150%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:7.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(329.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(329.2%) | |
葉酸:989.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(412.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(76.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(412.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(76.1%) | |
パントテン酸:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(132%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(132%) | |