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総カロリー:1162kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/7b3dd26adccabbbec5958cf4ee57a2dc.html
- 材料 (4人分)
- ゴーヤ ・ 1 本
- 塩 ・小さじ 1
- 高野豆腐 ・ 4 個
- モヤシ ・ 1 袋
- 豚肉 (薄切り) ・ 120 ~150g
- 塩コショウ ・ 適量
- 卵 ・ 2 個
- 赤唐辛子 (刻み) ・ 1 本分
- <調味料>
- 顆粒チキンスープの素 ・大さじ 1
- 酒 ・大さじ 3
- しょうゆ ・大さじ 1
- 塩 ・小さじ 1
- ゴマ油 ・大さじ 1
- かつお節 ・ 5 g
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
しお 5g
こうやどうふ 68g
もやし 300g
ぶたにく 150g
しおこしょう 2g
たまご 122g
とうがらし 2g
さけ 45g
しょうゆ 18g
しお 5g
ごまあぶら 13.5g
かつおぶし 5g
総カロリー:1162.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(43.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(59.6%) | |
たんぱく質:91.4g | |
成人男性一日必要量:60g(152.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(182.8%) | |
脂質:65.3g | |
成人男性一日必要量:59g(110.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(88.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(151.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(120.9%) | |
飽和脂肪酸:16.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(121.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(78.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(165.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(105.9%) | |
コレステロール:536mg | |
成人男性一日限度量:750mg(71.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(89.3%) | |
炭水化物:44.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(13.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(18.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(13.1%) | |
塩分:15.4g | |
成人男性一日限度量:9g(171.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(205.3%) | |
カリウム:1608.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(64.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(80.4%) | |
カルシウム:582mg | |
成人男性一日必要量:800mg(72.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(25.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(89.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(25.3%) | |
マグネシウム:210.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(61.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(77.9%) | |
リン:1303.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(130.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(43.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(144.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(43.5%) | |
鉄:9.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(134.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(89.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(23.5%) | |
亜鉛:9.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(78.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(23.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(104.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(26.9%) | |
銅:1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンC:198.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(198.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(198.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):213μg | |
成人男性一日必要量:850μg(25.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(32.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.9%) | |
ビタミンD:2.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(41.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(41.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.6%) | |
ビタミンK:157.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(210%) | |
成人女性一日必要量:60μg(262.5%) | |
ビタミンB1:1.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンB2:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:16.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(108.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(148.2%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:2.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
葉酸:338.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(141.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(26.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(141.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(26.1%) | |
パントテン酸:4.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(96%) | |
成人女性一日必要量:5mg(96%) | |