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総カロリー:1162kcal

ゴーヤと高野豆腐のチャンプルー from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/7b3dd26adccabbbec5958cf4ee57a2dc.html
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栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
しお 5g
こうやどうふ 68g
もやし 300g
ぶたにく 150g
しおこしょう 2g
たまご 122g
とうがらし 2g
さけ 45g
しょうゆ 18g
しお 5g
ごまあぶら 13.5g
かつおぶし 5g

総重量:1000.5g


水分:707.8g


総カロリー:1162.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(43.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(59.6%)
 

たんぱく質:91.4g

 
成人男性一日必要量:60g(152.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(182.8%)
 

脂質:65.3g

 
成人男性一日必要量:59g(110.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(88.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(151.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(120.9%)
 

飽和脂肪酸:16.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(121.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(78.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(165.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(105.9%)
 

コレステロール:536mg

 
成人男性一日限度量:750mg(71.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(89.3%)
 

炭水化物:44.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13.1%)
 

塩分:15.4g

 
成人男性一日限度量:9g(171.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(205.3%)
 

カリウム:1608.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(64.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(80.4%)
 

カルシウム:582mg

 
成人男性一日必要量:800mg(72.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(25.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(89.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(25.3%)
 

マグネシウム:210.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(61.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(77.9%)
 

リン:1303.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(130.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(43.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(144.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(43.5%)
 

鉄:9.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(134.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(89.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(23.5%)
 

亜鉛:9.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(78.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(23.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(104.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(26.9%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:198.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(198.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(198.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):213μg

 
成人男性一日必要量:850μg(25.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(7.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(32.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(7.9%)
 

ビタミンD:2.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(41.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(41.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.6%)
 

ビタミンK:157.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(210%)
 
成人女性一日必要量:60μg(262.5%)
 

ビタミンB1:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 

ビタミンB2:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%)
 

ナイアシン:16.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(108.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(148.2%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:2.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%)
 

葉酸:338.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(141.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(26.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(141.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(26.1%)
 

パントテン酸:4.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(96%)
 
成人女性一日必要量:5mg(96%)