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総カロリー:489kcal

アボカドの生ハム巻き from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/48aaab8c597a7632352ec7f9bcd789a7.html
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栄養成分として認識できた材料
あぼかど 170g
れもんじる 5g
はむ 100g
くろこしょう 0.2g
おりーぶおいる 6.75g
しょうゆ 9g

総重量:291g


水分:160.4g


総カロリー:489.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.1%)
 

たんぱく質:20.2g

 
成人男性一日必要量:60g(33.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(40.4%)
 

脂質:42.9g

 
成人男性一日必要量:59g(72.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(58%)
 
成人女性一日必要量:43g(99.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(79.4%)
 

飽和脂肪酸:9.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(73.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(47.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(99.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(63.8%)
 

コレステロール:40mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(6.7%)
 

炭水化物:10.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3%)
 

塩分:3.8g

 
成人男性一日限度量:9g(42.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%)
 

カリウム:1159.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(46.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(58%)
 

カルシウム:24.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(3.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(3.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(1.1%)
 

マグネシウム:64.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(19.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(24%)
 

リン:420.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(42.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14%)
 
成人女性一日必要量:900mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14%)
 

鉄:1.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.8%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:70.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(70.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(70.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):8.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(1.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.3%)
 

ビタミンD:0.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.2%)
 

ビタミンK:5.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(7.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(9.7%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:9.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(60.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(82.7%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:105.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(44.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(44.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.1%)
 

パントテン酸:2.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(52%)
 
成人女性一日必要量:5mg(52%)