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総カロリー:1449kcal

アサリとニラのチヂミ from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/287c20b6157be23a1b6ceafd949e49b9.html
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栄養成分として認識できた材料
あさり 80g
にら 100g
きむち 120g
たまご 122g
こむぎこ 72g
みず 180g
しおこしょう 0.15g
とうがらし 2g
さらだあぶら 54g
ごまあぶら 40.5g
さとう 6g
す 15g
しょうゆ 36g
らーゆ 2g

総重量:829.7g


水分:348.4g


総カロリー:1449.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(54.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(74.3%)
 

たんぱく質:28.3g

 
成人男性一日必要量:60g(47.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(56.6%)
 

脂質:109.2g

 
成人男性一日必要量:59g(185.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(147.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(254%)
 
成人女性一日限度量:54g(202.2%)
 

飽和脂肪酸:13.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(101.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(65%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(137.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(88.2%)
 

コレステロール:449.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(59.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(74.9%)
 

炭水化物:78.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(23.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(16.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(32.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23%)
 

塩分:9.1g

 
成人男性一日限度量:9g(101.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(121.3%)
 

カリウム:1313.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(52.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(65.7%)
 

カルシウム:205.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(25.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(8.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(31.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(8.9%)
 

マグネシウム:114mg

 
成人男性一日必要量:340mg(33.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(42.2%)
 

リン:419.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(41.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14%)
 
成人女性一日必要量:900mg(46.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14%)
 

鉄:5.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(80%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(53.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(14%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:49.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(49.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(49.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):466.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(54.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(17.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(71.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(17.3%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:327.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(436.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(545.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:3.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(21.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(29.1%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:17.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(741.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(741.7%)
 

葉酸:216.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(90.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(16.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(90.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(16.6%)
 

パントテン酸:3.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(64%)
 
成人女性一日必要量:5mg(64%)