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総カロリー:468kcal

アサリとニラの卵焼き from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/265aaf1477e201cd39dca731e849bc71.html
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栄養成分として認識できた材料
あさり 5g
みず 30g
にんにく 10g
にら 50g
さらだあぶら 3g
ねぎ 36g
たまご 183g
しおこしょう 0.15g
さらだあぶら 13.5g
ごまあぶら 4.5g
しょうゆ 2g
らーゆ 1g

総重量:338.2g


水分:191.3g


総カロリー:467.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(17.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24%)
 

たんぱく質:20.9g

 
成人男性一日必要量:60g(34.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(41.8%)
 

脂質:38.3g

 
成人男性一日必要量:59g(64.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(51.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(89.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(70.9%)
 

飽和脂肪酸:6.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(48.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(31.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(65.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(42.1%)
 

コレステロール:654.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(87.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(109.2%)
 

炭水化物:6.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(1.9%)
 

塩分:1.1g

 
成人男性一日限度量:9g(12.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(14.7%)
 

カリウム:542.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(21.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(27.1%)
 

カルシウム:112.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(14%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(17.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.9%)
 

マグネシウム:33.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(9.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(12.5%)
 

リン:319.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(31.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(35.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.6%)
 

鉄:3.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(48.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.5%)
 

亜鉛:2.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(19.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(25.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:12.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(12.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(12.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):372μg

 
成人男性一日必要量:850μg(43.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(57.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.8%)
 

ビタミンD:2.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.6%)
 

ビタミンK:127.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(169.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(212.2%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:0.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(6.4%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:2.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(100%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(100%)
 

葉酸:135.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(56.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(56.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10.4%)
 

パントテン酸:2.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(52%)
 
成人女性一日必要量:5mg(52%)