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総カロリー:689kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/256a9930d7939bab5f91a64c2ba7dd43.html
- 材料 (4人分)
- ゴーヤ ・ 1/2 ~1本
- ツナ (缶) ・ 1 缶(1缶80g入り)
- 水煮コーン (缶) ・ 1 缶(1缶130g入り)
- サニーレタス ・ 4 ~5枚
- <ドレッシング>
- 砂糖 ・小さじ 2
- マヨネーズ ・大さじ 1.5
- プレーンヨーグルト ・大さじ 1
- 練り白ゴマ ・小さじ 2
- 塩 ・ 少々
- 薄口しょうゆ ・小さじ 1
栄養成分として認識できた材料
ごーや 132.5g
つなかん 80g
さにーれたす 1800g
さとう 6g
まよねーず 21.375g
よーぐると 15g
しお 0.5g
うすくちしょうゆ 6g
総カロリー:689.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(35.3%) | |
たんぱく質:36.8g | |
成人男性一日必要量:60g(61.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(73.6%) | |
脂質:37.4g | |
成人男性一日必要量:59g(63.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(50.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(87%) | |
成人女性一日限度量:54g(69.3%) | |
飽和脂肪酸:4.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(33.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(21.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(45.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(28.9%) | |
コレステロール:40.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(5.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(6.7%) | |
炭水化物:66.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(20.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(14.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(27.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(19.5%) | |
塩分:2.6g | |
成人男性一日限度量:9g(28.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(34.7%) | |
カリウム:7463.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(298.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(373.2%) | |
カルシウム:1157.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(144.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(50.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(178.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(50.3%) | |
マグネシウム:295.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(86.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(109.3%) | |
リン:717.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(71.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(23.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(79.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(23.9%) | |
鉄:31.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(448.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(62.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(299%) | |
成人女性一日限度量:40mg(78.5%) | |
亜鉛:7.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(61.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(18.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(82.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(21.1%) | |
銅:0.9mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンC:373.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(373.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(373.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):2910.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(342.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(107.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(447.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(107.8%) | |
ビタミンD:1.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.4%) | |
ビタミンK:2812.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(3749.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(4687%) | |
ビタミンB1:1.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
ビタミンB2:1.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:12.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(83.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(113.6%) | |
ビタミンB6:1.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンB12:0.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:2117.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(882.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(162.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(882.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(162.9%) | |
パントテン酸:3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(60%) | |
成人女性一日必要量:5mg(60%) | |