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総カロリー：1734kcal
しそ 2g
かぼちゃ 160g
しおこしょう 0.15g
なのはな 120g
しお 0.5g
しょうゆ 3g
うめぼし 30g
さけ 2.5g
かつおぶし 3g
こむぎこ 4.5g
こむぎこ 18g
かたくりこ 18g
みず 55g
えび 80g
しお 0.5g
きゅうり 25g
せろり 25g
そらまめ 150g
しお 0.5g
ぷちとまと 20g
れもんじる 7.5g
しょうゆ 6g
なんぷらー 10g
とうがらし 2g
ぶたにく 20g
さとう 6g
しょうゆ 12g
さらだあぶら 3g
なっとう 45g
つなかん 80g
しょうゆ 3g
からし 2.5g
まよねーず 14.25g
こしょう 0.2g
さにーれたす 450g
ふれっしゅちーず 22.5g
さらだあぶら 70.08g
ピタ・3種 from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/ad4c3eb91a165d47f446c456d4b73a08.html- 材料 （2人分）
- ピタパン ・ 3 個
- ＜チキンカツ＞
- 鶏ささ身 ・ 2 本
- 大葉 ・ 4 枚
- カボチャ ・ 4 切れ
- 塩コショウ ・ 少々
- 菜の花 ・ 4 ～6本
- 塩 ・ 少々
- しょうゆ ・ 少々
- 揚げ油 ・ 適量
- ＜合わせ梅肉＞
- 梅干し ・ 2 個
- 酒 ・小 1/2
- かつお節 ・ 3 g
- ＜チキンカツ＞
- 小麦粉 ・大 1/2
- ＜衣＞
- 小麦粉 ・大 2
- 片栗粉 ・大 2
- 水 ・ 1/4 カップ強
- ＜エスニックサラダ＞
- エビ ・ 4 尾
- 塩 ・ 少々
- キュウリ ・ 1/4 本
- セロリ ・ 1/8 本
- ソラ豆 ・ 6 粒
- 塩 ・ 少々
- 黄パプリカ ・ 少々
- プチトマト ・ 2 個
- ミントの葉 ・ 適量
- ＜合わせダレ＞
- レモン汁 ・ 1/4 個分
- しょうゆ ・小 1
- ナンプラー ・小 2
- 刻み赤唐辛子 ・ 1 本分
- ＜豚納豆＞
- 豚肉 (薄切り) ・ 3 枚
- ＜調味料＞
- 砂糖 ・小 2
- しょうゆ ・小 2
- サラダ油 ・ 少々
- 納豆 ・ 1 パック
- ツナ (缶) ・大 2
- しょうゆ ・小 1/2
- 練りからし ・小 1/2
- マヨネーズ ・大 1
- コショウ ・ 少々
- サニーレタス ・ 1 枚
- カッテージチーズ ・大 1
しそ 2g
かぼちゃ 160g
しおこしょう 0.15g
なのはな 120g
しお 0.5g
しょうゆ 3g
うめぼし 30g
さけ 2.5g
かつおぶし 3g
こむぎこ 4.5g
こむぎこ 18g
かたくりこ 18g
みず 55g
えび 80g
しお 0.5g
きゅうり 25g
せろり 25g
そらまめ 150g
しお 0.5g
ぷちとまと 20g
れもんじる 7.5g
しょうゆ 6g
なんぷらー 10g
とうがらし 2g
ぶたにく 20g
さとう 6g
しょうゆ 12g
さらだあぶら 3g
なっとう 45g
つなかん 80g
しょうゆ 3g
からし 2.5g
まよねーず 14.25g
こしょう 0.2g
さにーれたす 450g
ふれっしゅちーず 22.5g
さらだあぶら 70.08g
総重量:1471.7g |
水分:987.3g |
総カロリー:1733.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(65.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(88.9%) |
たんぱく質:74.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(123.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(148.6%) |
脂質:111.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(189.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(151.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(260%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(207%) |
飽和脂肪酸:11.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(84.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(54.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(114.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(73.7%) |
コレステロール:159.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(21.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(26.6%) |
炭水化物:110.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(33.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(45.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(32.3%) |
塩分:13.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(152.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(182.7%) |
カリウム:4505.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(180.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(225.3%) |
カルシウム:685.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(105.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(29.8%) |
マグネシウム:304.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(89.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(112.9%) |
リン:1104.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(110.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(36.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(122.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(36.8%) |
鉄:18.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(258.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(36.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(172.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(45.3%) |
亜鉛:7.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(64.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(85.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22%) |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) |
ビタミンＣ:294.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(294.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(294.6%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1118μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(131.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(41.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(172%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(41.4%) |
ビタミンＤ:1.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(32.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(32.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.6%) |
ビタミンＫ:1470μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1960%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2450%) |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) |
ナイアシン:18.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(124.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(170%) |
ビタミンＢ6:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.6%) |
ビタミンＢ12:2.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%) |
葉酸:1274.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(531%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(98%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(531%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(98%) |
パントテン酸:5.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(114%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(114%) |