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総カロリー：612kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/7604d81a3935e0751517f73352e02e26.html
- 材料 （4人分）
- 芽ヒジキ ・ 20 g
- クラゲ (塩蔵) ・ 1 袋
- サニーレタス ・ 3 ～4枚
- キュウリ ・ 1/2 本
- ニンジン ・ 1/4 本
- ＜ドレッシング＞
- アンチョビ ・ 1 ～2枚
- 作り置き甘酢 ・大 2 作り方 >>
- オリーブ油 ・大 1.5
- 塩コショウ ・ 少々
- しょうゆ ・小 1
栄養成分として認識できた材料
ひじき 20g
さにーれたす 1350g
きゅうり 50g
にんじん 37.5g
あんちょび 80g
おりーぶおいる 20.25g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 6g
総カロリー:611.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(23.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(31.4%) | |
たんぱく質:34.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(58%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(69.6%) | |
脂質:32.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(55.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(76%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(60.6%) | |
飽和脂肪酸:5.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(42.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(27.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(57.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(36.8%) | |
コレステロール:68.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(9.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(11.4%) | |
炭水化物:61.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(18.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(13.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(25.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(18.1%) | |
塩分:2.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(32.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(38.7%) | |
カリウム:6498.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(259.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(324.9%) | |
カルシウム:1438.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(179.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(221.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(62.5%) | |
マグネシウム:359.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(105.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(133.2%) | |
リン:753.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(75.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(83.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
鉄:36mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(514.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(72%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(342.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(90%) | |
亜鉛:7.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(60%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(80%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(20.6%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:224mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(224%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(224%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2511.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(295.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(93%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(386.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(93%) | |
ビタミンＤ:16μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(290.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(290.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(32%) | |
ビタミンＫ:2120.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2827.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3534.5%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:11.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(74.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(101.8%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:10.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(441.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(441.7%) | |
葉酸:1568.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(653.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(120.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(653.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(120.7%) | |
パントテン酸:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(54%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(54%) | |