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総カロリー:518kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/28a52355c5071f584f6de421859d6bc4.html
- 材料 (4人分)
- トマト ・ 1 ~2個
- 豆腐 ・ 1/2 丁
- サラダ菜 ・ 4 枚
- 芽ヒジキ ・ 15 g
- キュウリ ・ 1/2 本
- チリメンジャコ ・大 4
- <ドレッシング>
- 作り置き甘酢 ・大 2 作り方 >>
- ゴマ油 ・大 2
- しょうゆ ・小 2
- 塩コショウ ・ 少々
栄養成分として認識できた材料
とまと 125g
とうふ 150g
さらだな 16g
ひじき 15g
きゅうり 50g
ちりめんじゃこ 60g
ごまあぶら 27g
しょうゆ 12g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:517.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(19.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(26.5%) | |
たんぱく質:35.7g | |
成人男性一日必要量:60g(59.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(71.4%) | |
脂質:34g | |
成人男性一日必要量:59g(57.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(45.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(79.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(63%) | |
飽和脂肪酸:5.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(39.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(25.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(34.2%) | |
コレステロール:234.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(31.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(39%) | |
炭水化物:20.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6%) | |
塩分:6.4g | |
成人男性一日限度量:9g(71.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(85.3%) | |
カリウム:1637.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(65.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(81.9%) | |
カルシウム:619.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(77.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(26.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(95.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(26.9%) | |
マグネシウム:265.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(78%) | |
成人女性一日必要量:270mg(98.2%) | |
リン:728.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(72.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(24.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(80.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(24.3%) | |
鉄:10.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(155.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(21.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(103.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(27.3%) | |
亜鉛:3.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(26.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(35.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.1%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:27.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(27.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(27.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):278.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(32.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(10.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(10.3%) | |
ビタミンD:36.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(665.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(73.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(665.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(73.2%) | |
ビタミンK:104.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(139.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(174.5%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:6.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(42%) | |
成人女性一日必要量:11mg(57.3%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:3.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(158.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(158.3%) | |
葉酸:117μg | |
成人男性一日必要量:240μg(48.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(48.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(9%) | |
パントテン酸:1.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(22%) | |
成人女性一日必要量:5mg(22%) | |