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総カロリー:331kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1298753
- 材料
- メカジキ 2~3切れ
- 青菜(写真はター菜) 1束
- 生姜 1片
- ◇酒 少々
- ◇胡椒 少々
- ◇片栗粉 適量
- ◇サラダ油 適量
- ◆醤油 大2
- ◆酢 小1
栄養成分として認識できた材料
かじきまぐろ 140g
こまつな 300g
しょうが 12g
さけ 15g
こしょう 0.2g
かたくりこ 4g
さらだあぶら 6g
しょうゆ 36g
す 5g
総カロリー:331.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(17%) | |
たんぱく質:39.3g | |
成人男性一日必要量:60g(65.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(78.6%) | |
脂質:9.1g | |
成人男性一日必要量:59g(15.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(12.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(21.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(16.9%) | |
飽和脂肪酸:1.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(8.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(11.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(7.2%) | |
コレステロール:64.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(8.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(10.8%) | |
炭水化物:21.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.2%) | |
塩分:5.5g | |
成人男性一日限度量:9g(61.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(73.3%) | |
カリウム:1979.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(79.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(99%) | |
カルシウム:453.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(56.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(19.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(69.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(19.7%) | |
マグネシウム:106.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(31.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(39.6%) | |
リン:556.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(55.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(61.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.6%) | |
鉄:8.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(124.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(17.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(82.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(21.8%) | |
亜鉛:1.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(14.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(18.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.9%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:102.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(102.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(102.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):674.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(79.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(25%) | |
成人女性一日必要量:650μg(103.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(25%) | |
ビタミンD:16.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(305.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(33.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(305.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(33.6%) | |
ビタミンK:542.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(723.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(904.5%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:17.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(118%) | |
成人女性一日必要量:11mg(160.9%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:6.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(254.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(254.2%) | |
葉酸:300.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(125.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(23.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(125.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(23.1%) | |
パントテン酸:2.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(56%) | |
成人女性一日必要量:5mg(56%) | |