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総カロリー：1298kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1298937
- 材料
- 豚薄切り肉（ロース、バラお好みで）※手順５ 追記有 ２５０～３００ｇ
- 白菜 小さめ１／４個
- 白葱 ２本
- お好みの野菜（青梗菜、春菊、もやし、人参、ごぼうなど） もやしなら１／２袋を目安に
- お好みの茸（椎茸、えのき茸、しめじなど） １袋
- 糸こんにゃく（しらたきでも） 糸こんにゃくなら１袋
- 豆腐 ２／３丁～１丁
- 竹輪（お好みで） ２本
- ＜スープ＞
- ◎水 ８００ｃｃ
- ◎醤油 ３０ｃｃ
- ◎みりん ３０ｃｃ
- ◎酒 ３０ｃｃ
- ◎コンソメ顆粒 大さじ１
- ◎すりおろしにんにく（お好みで） ひとかけ
- ☆合わせ味噌 大さじ２
- ☆コチュジャン 大さじ１（お好みで調節）
- ☆白味噌 大さじ１
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 300g
はくさい 375g
ねぎ 180g
とうふ 200g
ちくわ 60g
みず 800g
しょうゆ 36g
みりん 36g
さけ 30g
こんそめ 9g
にんにく 10g
みそ 36g
こちゅじゃん 18g
しろみそ 15g
しいたけ 150g
えのき 200g
しめじ 100g
総カロリー:1298.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(49%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(66.6%) | |
たんぱく質:107.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(179.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(215%) | |
脂質:47.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(80.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(64.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(110.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(88%) | |
飽和脂肪酸:16.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(122.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(166.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(106.6%) | |
コレステロール:200.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(33.4%) | |
炭水化物:118.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(35.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(25.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(48.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(34.6%) | |
塩分:16.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(183.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(220%) | |
カリウム:4290.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(171.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(214.5%) | |
カルシウム:716.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(89.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(31.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(110.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(31.2%) | |
マグネシウム:382.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(112.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(141.6%) | |
リン:1507.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(150.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(50.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(167.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(50.2%) | |
鉄:16.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(240%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(33.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(160%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(42%) | |
亜鉛:10.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(90.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(27.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(121.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(31.1%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:355.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(355.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(355.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:598.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(70.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(22.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(92%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(22.2%) | |
ビタミンＤ:6.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(123.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(13.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(123.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(13.6%) | |
ビタミンＫ:515.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(686.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(858.5%) | |
ビタミンＢ1:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(242.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(309.1%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:51mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(340%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(463.6%) | |
ビタミンＢ6:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.6%) | |
ビタミンＢ12:1.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
葉酸:873.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(363.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(67.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(363.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(67.2%) | |
パントテン酸:9.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(184%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(184%) | |