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総カロリー：808kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/40da3c42b618dd070cc58faa869191a0.html
- 材料 （4人分）
- ＜ホウレン草ナムル＞
- ホウレン草 ・ 1 束
- 塩 ・ 少々
- ニンニク (すりおろし) ・ 1/3 片分
- 薄口しょうゆ ・小さじ 2
- ゴマ油 ・大さじ 1
- すり白ゴマ ・大さじ 2
- ＜モヤシナムル＞
- 豆モヤシ ・ 1 袋
- 塩 ・小さじ 1/2
- ニンニク (すりおろし) ・ 1/3 片分
- 塩コショウ ・ 少々
- ゴマ油 ・大さじ 1
- 白ゴマ ・大さじ 1
- ＜ニンジンナムル＞
- ニンジン ・ 1 本
- 塩 ・ 少々
- 塩コショウ ・ 少々
- 作り置き甘酢 ・小さじ 2 作り方 >>
- ゴマ油 ・大さじ 1
- 海苔 ・ 1 枚
- 白ゴマ ・大さじ 1
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
しお 0.5g
にんにく 50g
うすくちしょうゆ 12g
ごまあぶら 13.5g
まめもやし 300g
しお 2.5g
にんにく 50g
しおこしょう 0.15g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 9g
にんじん 150g
しお 0.5g
しおこしょう 0.15g
ごまあぶら 13.5g
のり 3g
しろごま 9g
総カロリー:807.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(30.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(41.4%) | |
たんぱく質:25.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(43%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(51.6%) | |
脂質:56.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(95.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(75.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(130.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(104.1%) | |
飽和脂肪酸:8.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(62.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(40.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(85.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(54.6%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:55.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(16.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(12%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(22.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(16.3%) | |
塩分:6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(80%) | |
カリウム:2737.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(109.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(136.9%) | |
カルシウム:451mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(56.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(19.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(69.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(19.6%) | |
マグネシウム:342.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(100.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(126.8%) | |
リン:530.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(53.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(17.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(58.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(17.7%) | |
鉄:10.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(145.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(97.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(25.5%) | |
亜鉛:4.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(37.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(50%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(12.9%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:93.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(93.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(93.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1778μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(209.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(65.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(273.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(65.9%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:657.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(877.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1096.5%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:5.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(34.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(47.3%) | |
ビタミンＢ6:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.9%) | |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:776.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(323.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(59.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(323.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(59.7%) | |
パントテン酸:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(52%) | |