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総カロリー:592kcal

ほうれん草と蒟蒻の白和え by kazz72

引用元:http://cookpad.com/recipe/1302576
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
にんじん 75g
こんにゃく 150g
えのき 200g
めんつゆ 50g
みず 50g
もめんどうふ 300g
みそ 18g
さとう 9g
はちみつ 14g
しお 0.2g
しろごま 18g

総重量:1084.2g


水分:832.2g


総カロリー:591.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(22.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(30.3%)
 

たんぱく質:36.5g

 
成人男性一日必要量:60g(60.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(73%)
 

脂質:23.6g

 
成人男性一日必要量:59g(40%)
 
成人男性一日限度量:74g(31.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(54.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(43.7%)
 

飽和脂肪酸:3.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(28.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(39%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(25%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:73.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(22.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(30.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(21.6%)
 

塩分:9.6g

 
成人男性一日限度量:9g(106.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(128%)
 

カリウム:2738.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(109.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(136.9%)
 

カルシウム:772mg

 
成人男性一日必要量:800mg(96.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(33.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(118.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(33.6%)
 

マグネシウム:343.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(100.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(127.1%)
 

リン:790.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(79.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(26.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(87.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(26.4%)
 

鉄:11.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(168.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(112.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(29.5%)
 

亜鉛:5.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(48.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(64.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16.6%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:68mg

 
成人男性一日必要量:100mg(68%)
 
成人女性一日必要量:100mg(68%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1183.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(139.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(182%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(43.8%)
 

ビタミンD:1.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3%)
 

ビタミンK:529.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(706.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(883.2%)
 

ビタミンB1:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(100%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:15.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(102.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(140%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:588.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(245.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(45.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(245.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(45.3%)
 

パントテン酸:3.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(66%)
 
成人女性一日必要量:5mg(66%)